拯救身材大作战——纸片人型

拒绝成为僵尸新娘！！！

形成主因

①内分泌问题：可能患有内分泌失调，导致营养无法吸收。②肠胃问题：如肠胃...








拒绝成为僵尸新娘！！！

形成主因

①内分泌问题：可能患有内分泌失调，导致营养无法吸收。

②肠胃问题：如肠胃吸收功能不好，或患有乳糖不耐症等，会因为无法吸收某种营养素而导致腹胀、便秘等现象，形成营养不良。

③过分节食者。

由于小编借了一本毛巾操的书《超强S曲线塑身操》，所以以下为

改善纸片人毛巾操

一、举手后拉

1.吸气平举

  慢慢吸气，将毛巾平举到胸前，双手保持左右平衡拉直毛巾。

2.高举伸直

   双手高举，伸展到顶点后吐气，眼睛直视前方。保持10秒钟，深吸一口气，让胸腔、腹腔充满空气。



3.绕到后方

   慢慢吐气，双手往后、往下移动，让到身体背面。再吸气绕回步骤2，吐气回到步骤1，重复循环10次。


二、半蹲前身

1.向前伸直

  双腿分开，与肩同宽。双手握住毛巾，双手间距离也与肩同宽，双手往上抬到肩膀的高度，往前伸展。

2.屈膝下蹲

   一边吸气，一边弯曲膝盖。屁股往下坐，直到大腿与地面平行。


3.臀部往后

   慢慢吐气，臀部往后推，手臂向前伸直，并与地面保持平行，保持这个姿势10秒钟。重复10次。


三、勾脚伸腿1.脚踝勾毛巾

  双脚并拢，用一脚脚踝勾住毛巾。

2.往后拉伸

   单手从身后握住毛巾两端，把勾起的脚提向臀部，全身挺直，另一只手可自然向上伸直，以保持平衡。



3.绕到后方

   慢慢吐气，双抬起的大腿往后伸，上身慢慢往前、往下挺，手向前上方伸，保持这个姿势5秒钟，换脚练习。左右各重复20次。







重复ing·······

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