拯救身材大作战——萝卜腿型

形成主因

①水肿型萝卜腿：因血液循环不畅造成，多与工作久站、怀孕、活动量过大或者泌尿障碍有关。②脂肪型...








形成主因

①水肿型萝卜腿：因血液循环不畅造成，多与工作久站、怀孕、活动量过大或者泌尿障碍有关。

②脂肪型萝卜腿：多见于体型肥胖者，整条腿肉乎乎的。需通过强度较高的拉伸操和饮食控制来燃脂塑形。

③肌肉型萝卜腿：小腿肚很硬，捏不到赘肉。要着重进行拉伸运动。

由于小编借了一本毛巾操的书《超强S曲线塑身操》，所以以下为

改善萝卜腿毛巾操

一、抬脚板脚趾

1.脚勾毛巾

  将一脚脚跟放在椅子上或者两个台阶高的位置。用毛巾勾住脚板，试着站挺，单手拉毛巾。



2.单手拉毛巾

  单手握住毛巾两端，慢慢吐气，将毛巾往自己的方向拉，脚趾尽量向上抬，另只手扶住同侧腰部以保持稳定，重心自然转移到这一边。保持10秒钟。



3.换脚练习

  另一只脚放在椅子上，吸气，在慢慢吐气，把脚往自己的方位拉，保持10秒钟后在换脚。左右脚重复10次。





二、半蹲前身

1.向前伸直

  双腿分开，与肩同宽。双手握住毛巾，双手间距离也与肩同宽，双手往上抬到肩膀的高度，往前伸展。

2.屈膝下蹲

   一边吸气，一边弯曲膝盖。屁股往下坐，直到大腿与地面平行。


3.臀部往后

   慢慢吐气，臀部往后推，手臂向前伸直，并与地面保持平行，保持这个姿势10秒钟。重复10次。


三、拉脚压脚

1.勾脚预备

  单腿站立，另一只脚前伸，毛巾套在前脚脚底，双手握住毛巾两端。

2.单脚拉高

   利用毛巾拉高前伸腿，使两腿夹角呈70度左右。上身和另一腿保持挺直。

3.脚板延伸

   慢慢吐气，前脚往前伸展，脚背往上抬起再下压，反复做20次。左右脚各20次。



重复ing······

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