肠道肠胃消化系统

肠胃这样养，冷热软硬想吃就吃！

“我们大多数人都没有意识，像腹胀、乏力、甚至皮疹症状都可能表明您的消化系统出现了问题。”加拿大著名肠道专家说...

“我们大多数人都没有意识，像腹胀、乏力、甚至皮疹症状都可能表明您的消化系统出现了问题。”加拿大著名肠道专家说。“那是身体给你敲响了警钟，需要及时处理以避免产生更加严重的后果。”

我们的肠道不仅仅肩负着处理食物的任务，研究表明，肠胃状况还会间接地影响您的心情和皮肤状态。加拿大健康协会特别推荐了以下十种简单的饮食和生活习惯，这将有助于从根本上改善您的肠胃健康。

1、摄入纤维

纤维就像是消化道的私人教练，它确保食物在消化系统中不会处理的过快或过慢。纤维也有利于健康的肠道菌群和减少血液中的胆固醇。每天目标摄入纤维25克，其豆类，开心果，燕麦，覆盆子，梨和红薯等食物就是极好的纤维来源。所以，遇到口感不太好的食物，为了健康我们也要多多食用。

2、增加身体的酶

消化酶是分解食物的蛋白质。加拿大营养师说：“如果没有他们，我们的身体便不能吸收营养。“ 您可以通过医学测试检验您是否缺少酶，或尝试从菠萝木瓜等水果中摄取。为了更好的摄入酶，请进食的时候遵循细嚼慢咽的原则。

3、经常动一动

“如果你不动，你的肠道就不动”。锻炼可帮助消化长达24小时之久，并可减少腹痛，气体，腹胀和烧心。 “即使是散步便足够了，”她说。 “如果你有消化不良的症状，试试饭后散步10分钟。”并且配合多喝水，可防止便秘。

4、让您的肠胃休息

“你的肠胃需要休息才能更好的工作。“它需要一段不必集中在消化食物的时间来合成消化酶。医生建议为每天晚上至少空腹12小时，给您的肠道一个喘息的机会。

5、像孕妇一样少食多餐

少食多餐食保证良好消化的关键，也同样还可以帮助防止烧心。如果你容易烧心，请避免穿紧身的衣服而且不要在饭后马上躺下（至少等待3小时）。这样的习惯如果放在漫长的生命中考察，一定是受益匪浅。

6、减少糖的摄入

“大多数人的整体饮食的质量并不高。”被加工，高脂肪和高糖的食物会拖慢整个消化过程。糖是尤其对肠胃不利。因为糖会促进不健康的细菌的生长，并引水进入结肠，这可能会导致稀便和不适。其中，小孩的肠胃特别容易受到糖分的干扰，且过多食用糖也会影响智力发育。

7、管理压力

“心情和食物之间有很大的联系。”百分之九十的血清素－幸福的荷尔蒙－产生于肠道，这就是我们需要适当管理压力的原因。尝试让冥想成为你的日常生活的一部分，即使只是每天几分钟。台湾身心灵家张德芬在《遇见未知的自己》特别提到管理压力，就是对生命把控的最好体现。

8、保持体内水份

脱水会减慢消化系统。常言道，“如果你没有喝足够多的水，你的身体将会从你的粪便中吸取水份，从而导致便秘。“喝足够的水，每天要保证你的尿液是透明的或非常浅的黄色，观察尿液和粪便颜色也是一种日常关注健康的方式。早上起床的时候，一定要喝一杯温水帮助肠胃的蠕动，如果没有喝肠道就会从宿便中反复吸收造成毒素沉积。

9、适当慢下来

狼吞虎咽会引起消化不良，腹胀，和排气。你需要给你的消化系统时间来为食品做准备。早在美国饮食协会杂志2011年的研究就显示，进食速度过快与体重的额外增加有直接。所以，慢生活也越来越多地成为现代人选择的生活方式。

10、服用益生菌

多菌种益生菌是促进肠道功能的好菌（有助消化，抗病原体和增强免疫力的功能）。加拿大安大略省的荷尔蒙健康研究所创始人克里斯蒂博士特别提到“每隔几个月便需循环多种益生菌，以避免体内出现不平衡”。