每周2天，断食日花样食谱示范

从前有一匹良驹，叫懒人必马。...

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红字君如是说道

瘦身不一定急在一时

我们来日方长

2016/04/18

几乎所有科学的减肥方法到最后都是为了让你有一个健康的生活方式。不管是专注运动减肥，还是坚持饮食瘦身，都好过吃减肥药到虚脱。

来日方长又充满弹性的减肥方法——5：2轻断食，对意志力没那么强大的胖友来说最合适不过喇！

它非常容易遵行，能够帮助你消除不想要的赘肉，而且还可以帮助你养成健康的饮食方法。

在一周内，任意两天轻断食，另外的五天正常进食。

关于断食日吃什么

断食日的每日摄入总量在600卡以内，且只有早晚两餐，也就是说你每餐只能摄入300卡内的食物。

怎么把300卡玩出新花样,下面Light君来为大家示范一个完整成功的轻断食执行日。

DAY.1 早餐

280Kcal

金枪鱼燕麦粥＋西兰花

►材料：

燕麦片3汤匙、水煮金枪鱼罐头50g（半罐）、西兰花一小碗

►做法：

① 燕麦片用300ml沸水泡开，加入金枪鱼拌开。

② 起锅，水开后放入西兰花，水再开的时候关火，撒盐捞起。

③ 装盘摆拍，发朋友圈。：）

燕麦

燕麦吸水性强，可以延长食物在胃里的时间，增加饱足感，扛饿指数5星，适合作为早餐。

富含膳食纤维，避免腹部脂肪堆积，其中的水溶性纤维有助于缓解腹泻，增加肠道益生菌。

DAY.1 晚餐

215Kcal

南瓜蔬菜豆腐汤

南瓜蔬菜豆腐汤

►材料：

半碗南瓜、小块豆腐、满满1碗卷心菜、姜2片、香油1小匙

►做法：

① 在汤锅放入约500ml开水，依次把调教好切成块的南瓜君，豆腐君和姜片放入锅中煮沸。

② 等待两次水开后再加入卷心菜投手，咕嘟咕嘟至熟透。

③ 起锅前加一小匙盐和香油，拌匀。

南瓜

南瓜属于低GI食材，用它来取代纤维含量较低且高热量的白饭能增加减重效果。

南瓜能吸附肠道多余的老废杂志，帮助排便。

DAY.2 早餐

245Kcal

鸡柳温热沙拉

南瓜蔬菜豆腐汤

►材料：

鸡胸肉35g、豌豆苗1把、小番茄8颗、姜2片、橄榄油1小匙、蒜泥1小匙、酱油½匙、生菜心½颗

►做法：

① 鸡胸肉洗净烫熟，放冷再切成条状。

② 将豌豆苗、小番茄、生菜心切成好入口的大小，依次烫熟不放冷。

③ 依次放入大碗中，加入准备好的调料拌匀。

小番茄

温沙拉有助于保护肠胃。小番茄中富含多钟维生素，加热后释放茄红素，有助于增加代谢率去掉多余脂肪。

但小番茄热量略高，所以一餐只能吃8~10颗。

DAY.2 晚餐

230Kcal

芋头海鲜粥

南瓜蔬菜豆腐汤

►材料：

50g芋头、1碗卷心菜、虾2只、鲷鱼2片、蛤蜊2颗、蒜泥1小匙、葱花少许

►做法：

① 芋头削皮，洗净后咔嚓成滚刀块;卷心菜洗净切丝儿。

② 将芋头君和蒜泥煮至软烂，再把各种海鲜和卷心菜一锅乱炖。

③ 加一小匙盐和香油，完结撒葱花。

芋头

50g芋头的热量等于¼碗白饭，但芋头的饱腹感高于白饭。芋头的纤维含量也是白米的4倍。

高纤维和饱足感的双重优势是轻断食期间很必要的。

一周只需要准备这4顿断食餐，比起天天精心准备减肥餐是不是方便多了呢~