【锦鲤少女饭铺】NO.12｜大口吃饭 用力减肥
菜比饭多的韩式拌饭+怕你噎到紫菜蛋花汤...
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曾经的我为了减肥，
盲目的吃素、少吃饭（每顿1两饭不到）、疯狂运动，
结果瘦是瘦了，但大姨妈不来，必须吃肉才来，
而且恢复正常的饭量（2两）以后马上反弹。
这件事告诉我们，不作死就不会死。
因为减肥这件事，在动起来的同时，
还需要保证能量摄入，
主食吃得太少不仅会降低基础代谢率
使得反弹的几率增加，
还会造成情绪低落，影响心情。
为了身体健康，每顿饭最好按照这个公式进行搭配：
1份主食+1份肉或者鸡蛋+2份蔬菜
为了方便省事（少洗碗），
干脆把他们全拌在一起，
来点辣酱提味，
这可比沙拉好吃多啦！
大口吃饭才能用力减肥嘛！
1
菜比饭多的韩式拌饭
菜比饭多的韩式拌饭
【食材】
杂粮饭（小米大米各半）一碗
豆芽 一小把
菠菜 一小把
胡萝卜 小半根
香菇 3朵
西葫芦 小半根
辣白菜 适量
鸡蛋 一个
水浸金枪鱼 一勺
蒜蓉辣酱 一勺
豆芽 一小把
菠菜 一小把
胡萝卜 小半根
香菇 3朵
西葫芦 小半根
辣白菜 适量
鸡蛋 一个
水浸金枪鱼 一勺
蒜蓉辣酱 一勺
【成本】8元
【炊具】 平底锅
【炊具】 平底锅
【步骤】
①.胡萝卜、西葫芦切丝，菠菜掰成食指长的段。
如果是干香菇，提前泡发切丝，
如果是鲜香菇，直接洗净切丝。
②.平底锅放少量油，加入蔬菜翻炒至熟，
出锅前加适量盐
③.鸡蛋煎单面熟，
可以利用煎蛋器煎出漂亮的圆形
④.碗底铺上杂粮饭，
周围一圈摆上炒熟的蔬菜、金枪鱼和辣酱，
中间摆上煎蛋，完成！
【小疯碎碎念】
继意面沙拉
之后，
（【锦鲤少女饭铺】NO.11｜不喜欢我没关系）
懒人最爱的一只碗搞定一顿饭的拌饭也来啦！
其实不需要拘泥于上面这些食材，
家里有什么菜就拌什么，
只要保证1份主食+1份肉或者鸡蛋+2份蔬菜就好！
不想开火炒菜的话所有食材用微波炉加热至熟就好。
【Spencer碎碎念】
拌饭就是要大口吃才香！
2
紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤
【食材】
紫菜 手掌大小的一块
鸡蛋 一个
葱花 适量
盐 适量
【成本】1元
鸡蛋 一个
葱花 适量
盐 适量
【成本】1元
【炊具】 奶锅
【步骤】
①.锅中加适量水烧开，放入紫菜
②.再次沸腾时将打散的蛋液倒入锅中，
边倒边用筷子搅散成蛋花
③.出锅前加入少量盐，
撒上适量葱花即可
【Spencer碎碎念】
怕你们干吃拌饭会噎到，还为你们准备了汤，
艾玛我们真是太贴心了。
本期锦鲤是Spencer的新任男神大张伟
她非说这张侧颜像梁朝伟！
快来个人评评理啊！
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锦鲤图片来自微博
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