下雨天了怎么办？我想跑步~

当跑步与下雨天了你会发现下雨天和跑步更配...



淅淅沥沥，南方最近又下了好几天的雨

春天的雨不似夏天的倾盆大雨

说来就来，说走就走

她只会温柔地连绵不断好几天。

当我鼓起勇气要去跑步时

烟雨蒙蒙却打乱了我的计划

讲真，我是真心很讨厌下雨天

更别提在下雨天跑步了

但是生在南国

下一场雨都是以周为单位

这…我还能说什么呢？

今天我们就来说说下雨天与跑步那些事儿

、、、、、雨天分割线、、、、、

下雨天到底能不能进行户外跑步呢？

正经脸：下雨天当然是可以跑步的啦，

雨水的冲刷可以洗涤空气中的尘埃污物，

净化空气，使树木花草更绿，

路面更洁净，空气更清新，

PM2.5值直线下跌。

下雨天还会产生享有“空气维生素”之称的“负离子”，

会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。

而细雨中锻炼还有利于因雨天所带来的情绪郁闷症。

对于那些不着雨具的跑者来说，

霏霏细雨犹如天然的冷水浴，

对面部和头部的肌肉起到按摩作用，

令人神清气爽、耳目一新，

消除疲劳和愁绪。

长期如此还会增强机体对外界环境变化的适应能力，

减少感冒的发病几率。

PPPPPS：雨天跑步的前提是雨并不大，

若是大雨，暴雨和雷电天气还是在跑步机上跑吧！

下雨天跑步又有哪些需要注意的呢？

首先在跑鞋的选择上更应注意

防滑、防水以及轻薄，

以免因雨天路面湿滑导致摔倒，

鞋也不会越跑越沉。
同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的，

所以建议穿压缩袜子，

可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。



第二，下雨影响视线，

所以一般还是不要到公路上跑。

实在要跑，穿件醒目的衣服

不熟悉的路线不要跑，

跑时要躲开积水严重、

可能有下水井等不安全的地方。

为了防止雨水直接打在眼里，

一顶防水鸭舌帽是个好帮手。



第三，尽量避免穿棉质衣物，

虽然很舒适，但易快速吸水，

吸水后衣物会增加负重，

而且黏在身上不舒服。

建议选择吸湿排汗的衣服，

最后再套上防水外套。

第四，在雨中跑步时头要微微的低着，

呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。

慢跑到微汗的状态最好，

如果越跑越冷，就果断中止吧。



第五，初级跑友不建议尝试雨跑，

因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，

容易感冒！



最后的最后，

结束跑步以后记得

马上把身体擦干换好衣服，

做完简单的伸展运动后，

再洗个美美的热水澡吧。

哦，对了，记得喝杯姜茶预防感冒哟！

、、、、、雨一直下、、、、、、

啊，说了这么多，

是不是对雨天跑步有些跃跃欲试呢？

那就去跑吧，

来一次不一般的跑步！

下暴雨的话就别去了，

否则会让人误会你失恋的(´Д`)



我是小墨，

一个生在南方

却极其讨厌下雨的女孩纸。掰掰。

（跑步小分队雨天也出动，就酱。）

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