知行合一｜焦虑来袭，坐立不安

把最坏的结果构想出来，就会发现这一切其实并没有那么糟...

为什么越是焦虑越难以集中注意力？

焦虑是我们在生活中都会遇到的情绪，更通俗的解释为——紧张不安，以及对未来的不确定感。这是一种很原始的情绪：在我们还没完全进化成人的时候，我们必须保持着对外界事物的警戒和担心，才能保证我们得以生存。

还记得电影《疯狂原始人》里可爱憨厚的爸爸，他给孩子们讲的最经典的故事就是：从前，有一个人，他没有听爸爸妈妈的话，跑出去了，没有乖乖的呆在洞穴里，然后。。。他死了！每当看到这里的时候，我们都会忍俊不禁，但同时，我们也深刻的体会到了作为人类这种根深蒂固的生存焦虑，是有多么的原始又必要。

《基础心理学》中讲过关于压力和焦虑的研究，也就是最经典的倒u型曲线，结论就是告诉我们——适当的焦虑最有利于工作的完成。然而凡事皆有度，最恰当的焦虑可以帮助我们更好的完成任务，但是一旦过度，就会出现像题主所说的“焦虑的时候难以集中注意力，更甚时会容易忘记很多重要的事儿”的状况，那这是为什么呢？

左脑和右脑分别负责我们的理性和情感。左脑是逻辑的、语言的、求实的和线性的；而右脑是情感的、非语言的、经验化的，它发送并接收信号，使我们实现沟通。当我们焦虑紧张的时候，我们的右脑占据了主导地位，这时左脑就失去了他逻辑理性的一面，变得难以集中注意力，无法将事情做好。而当这种焦虑感变为“惶恐的感觉”的时候，就变成大脑上半部分和下半部分的争斗了。我们可以把我们的大脑想象成一座两层小楼，下层大脑位于脖子上端到鼻梁的位置，这个区域更为原始，负责基本功能，与生俱来的反应和冲动（比如打斗和躲避），以及强烈的情感（比如愤怒和恐惧）。而上层大脑则进化程度更高，发生着更复杂的心理过程，比如思考想象和规划。当我们恐惧的时候，楼下的大脑中最重要的部分杏仁核就会跑出来，让我们变得惶恐不安，情绪失控，无法到达楼上更高级的思考中，所以遗忘很容易发生，完全沉浸在这种惶惶的感觉中了。那么我们该如何缓解这种焦虑，使我们拥有更好的做事状态呢？

首先，需要接纳自己焦虑的状态。

大学时的一个好友，她每到焦虑的时候会不停的拉肚子，失眠，比如她人生中遇到第一次最重要的考试——高考，她会焦虑的整晚睡不好觉，然后使劲儿的喝咖啡让自己强打精神。结果是本来一直在学校遥遥领先的第一名，却考到了一个并不理想的二本学校。学了心理学后，我们知道了焦虑的含义，从此，我们就把这个词与这个朋友画上了等号，不仅仅是我们经常拿他在焦虑的事情上开玩笑，他自己也经常自嘲，久而久之，他反而适应了这种状态并没有再因为焦虑导致什么意外的失败。所以，接纳我们的焦虑，接纳我们自己可以有这种紧张的感觉，是我们该做的第一步。

其次，可以想一想我们害怕的究竟是什么。

想象与担心常常比实际情况更可怕。比如作业没写完，老师会把我从学校开除？我这次工作没完成好，老板会把自己炒掉?我挣得太少，在北京买不起房，那么我这辈子就没机会有媳妇儿孤独终老了？把可能的最坏结果构想出来，就会发现其实一切没有那么糟。

第三，给自己一些放松的机会。

如何在焦虑的状态下进行自我放松，最常用的有两种方法，肌肉渐进式放松和呼吸放松。

渐进式放松就是在一个比较安静的环境下，想象自己在曾经觉得最惬意的地方，从头开始，在心里默默的对自己说：放松自己的头部，放松自己的眼睛，放松自己的鼻子。。。。。。一直到脚趾，如果中途断了，可以停留在那里多待一会儿，然后再继续往下走，直至全身放松；另一种方法是呼吸放松，最简单的就是深呼吸，感受这些气体从自己的鼻腔进入肺里，然后再从肺里吐出，慢慢的体会这种感觉，你也就会在这一呼一吸中，变得越来越放松。有时我们的身体放松了，心情就没那么紧张了。很多人喜欢到寺庙里静坐，体会自己内心和身体的链接，都是非常好的放松方法。

第四，做一些简单重复的动作。

简单重复的动作能够十分有效的缓解焦虑。比如本人最喜欢慢跑，有些人会觉得跑步是很无聊的一件事情，但于我而言，每当慢慢的将自己身体变暖，逐渐到大汗淋漓，呼吸急促，看着镜中的自己都有一种爽快的酣畅淋漓感。有些人喜欢走步，有些人喜欢打球，有些人喜欢跳舞，所有这些，都可以帮助自己降低焦虑感。同时，每周固定的时间去做同样的事情，这种重复与规律也会带给人安心的感觉。这个东西在小孩子的身上尤为明显。有机会你可以留意一下，很多孩子在不同的阶段喜欢玩儿同一类型的游戏，他们会不厌其烦的重复的不停的做，有些大人可能无法理解，有时觉得很无聊，可是对于孩子自己来说，正是整合自己、与自己相处的最佳时刻。

最后，如果应对焦虑和恐惧感占据了自己太多的精力、甚至打扰到了日常生活和工作，请寻求专业的咨询帮助。

那么你可以找一位你信任的咨询师，在他的帮助下，慢慢理解自己焦虑的背后到底藏着的是什么需求与恐惧。通过这些探索，你会更加了解自己，也会更加理解自己的焦虑产生于哪里，以便最后接纳它，战胜它。

战胜焦虑最重要的方法是为它做些什么。也许当你迈出第一步的时候，那种悬浮着的焦虑感就会变得可控些。搞清楚什么是我们能控制的，什么是我们不能控制的，做好我们能做的，接纳那些我们无计可施的，生活也许就会变得舒坦些。

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