百马特约在起伏间稳住心态——成都马拉松赛记

赛后大家纷纷晒出成绩，而我还没有收到官方的成绩通知，所以也不敢盲目接受队友们的祝贺，万一终点的计时表在撞线的...

点击标题下「百马荟」可快速关注

赛后大家纷纷晒出成绩，而我还没有收到官方的成绩通知，所以也不敢盲目接受队友们的祝贺，万一终点的计时表在撞线的那一刻捉弄了呢。直到第二天下午晚些时候才收到官方短信，成绩证书也有了，不过名次还是不确定，在公示的前百名名单里也没有我的名字，看来说好的200块奖金要泡汤了。

官方公布的成绩中，枪声成绩和净成绩都是22名，因为比女子冠军慢，所以总排名24名，252这个成绩跟真正的大神比差远了，国内非专业圈最优秀的李伟225，刚刚结束的重马上中国云南专业选手董国建211，但是对我，从去年秦皇岛马拉松跑进310以来，每快一步都具有非常意义。

应队友要求，我将这次PB的经历整理出来分享，希望可以帮助更多人跑的健康，跑出快乐：

1

赛前准备

这次比赛算是久违了，从2015年12月起就静心冬训，没有再参加全程比赛，冬训降低强度以有氧耐力和室内力量训练为主，总觉得冬藏是万物生长的规律，可以为春天的成长积蓄能量。

赛前做了几个准备：

一是12月份恢复调整，1月份逐渐上跑量，春节期间跑台阶跑坡，3月份上强度一个月，一次42公里的京西古道，基本全程在跑最后获第10名，有幸与东丽女神一起撞线。两次30公里，三次20公里节奏，一次25公里节奏，10公里节奏多个。

二是赛前调整改变了以前的递减减量方式，依然在一周前跑了一次30公里，在五天前跑了20公里场地82分钟，保持身体的节奏感，赛前一天还在T3航站楼绕圈40分钟慢跑。

三是赛前三天按照比格学院陈林明教练的方法摄取超量碳水化合物。比赛日早上只吃了八分饱馒头花卷，早饭前宝矿力一瓶。

通过这次检验，置信度较高的几个变量有力量训练，长距离节奏和供能系统。

力量训练是提高配速的动力来源。

赛前的长距离节奏对比赛中的节奏感有帮助，30公里后保持速度需要心肺的自信和抗乳酸的双腿。

全程供能系统良好，没有撞墙，跑完没那么饿，说明碳水化合物储备方式合理。

2

比赛策略

感谢张教练赛前的指导，结合自身情况，这次比赛中执行了几个策略：

一是赛前务实的心态。把这次比赛当作对冬训的检验，没有了PB的压力;赛前在奥森测过一次25公里，对比赛目标有了合理预期。比赛目标比训练能力低一点，给自己腾挪的余地。在赛前我写了《贪婪与恐惧》的赛前誓师檄文，过于贪婪就会恐惧，而恐惧就不会快乐。

二是比赛中执行山田本一策略，分阶段执行比赛目标，减少心理压力。

第一阶段0-5公里，以调整技术和定位组团为主。今天天凉一开始跑快了，呼吸有点急，激活心肺后改用小步幅，放弃跟跑女子第一组团。后来在35公里后逐渐超过这个女子组团，看来前五公里透支的体力会在35公里后显现，全程比赛不能急于一时。

第二阶段5-15公里，按照既定配速快速推进，这个阶段体能没问题，压力最小。

第三阶段15-25公里，体能正佳，但是坡度较多，节奏容易打乱，上坡小步幅，下坡放开冲，以维持配速为主。

第四阶段25-35公里，连续坡道，上坡调整，下坡找节奏。维持配速较困难，需要跟团互相带，今天有幸碰到新疆的一位大铁选手，刚好一起互相带，不断调整跑步技术，呼吸要稳。

第五阶段35-42公里，提高心率大胆冲刺，使用冲刺技术，最后一公里全力冲刺。

三是孙英杰的补给策略。逢水站补水补运动饮料1-2杯，一杯一口，除了补水，其实还补了信心。15,25,30,35公里处补能量胶和盐丸，防止撞墙。

3

赛后体会

最后想说点跟跑步相关跟比赛关系不大的话。许多人认为寒冷和雾霾是北京冬训最苦恼的问题，也许真相恰恰是，你所苦恼的东西正是你需要修养的。98黄金一代老于教练就认为，冬天北京的寒风正好可以锻炼心肺，他在山东队长期训练，自是肺腑之言。雾霾也是，既然无法避免，那就提高雾霾容忍度，雾霾大的时候适当降低训练强度不失为权宜之计。

再次祝贺金融街马帮在重马，无锡马和成都马PB的队友们，也祝没有参赛没有PB的队友早日恢复状态，此时的伏正是为了后边的起，下一站等着你们，祝贺女子400小分队再添新军。

感谢李树华队长和曹总团队为这次团队比赛的辛苦付出，感谢成都马拉松的优美赛道和热情的志愿者，还有舒适的温度和湿度，感谢马帮队友们互相关照和鼓励，没有这些就没有PB。

跑过终点后，我一如既往的转身，向赛道和赛道上的人们深深鞠躬，俯身间，方知自己的渺小。252真的不算什么，快乐健康才最重要。