上班族如何预防久坐腰腹脂肪堆积？

1 腹式呼吸有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人...



1 腹式呼吸

有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少；而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。



腹式呼吸随时随地都可以做，在此过程中，腹部可以得到充分的运动。每天做3小时腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小时腹式呼吸），效果相当于走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下来都很难！

在最开始的一周左右，你需要集中精力进行腹式呼吸，换言之腹式呼吸会牵扯你的很多工作精力。但过了这一周，当你逐渐形成习惯，就可以下意识、很自然地进行腹式呼吸了。当你养成这个长期的习惯，不但有助于减肥塑形，而且能刺激肠胃和消化道的蠕动，健脾养胃，并且在一定程度上改善人体内循环。

细节2 提肛

保持提肛（即将括约肌向上收紧），是一个非常有益于健康的习惯，不但能避免久坐导致的痔疮，而且，这个动作也会让小腹下部保持收紧，能有效锻炼小腹部的肌肉。



和腹式呼吸一样，无论你站着、躺着还是坐着，都可以进行，学习或者办公时同样可以。刚开始提肛，当你坚持一会之后，可能会放屁较多或者想大便，对此类情况，顺其自然即可，想大便就尽快去厕所。因为提肛会促进肠道用力蠕动，将体内废物尽快排出。提高代谢率，也有助于健身、瘦身。

细节3 坐姿扭腰

当你坐在办公室办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。



显然，当你正在写字或者打字时，扭腰会连带着你的手臂，干扰你的工作，但在上网查资料或者开会讨论时，一边听一边扭扭腰，完全是可以的。在家闲坐玩手机看电脑时，更可以一边提肛一边扭腰。

当然，如果是出席大型会议而且你又偏巧坐在前排，或者与高端客户进行沟通，这时候你就先别扭腰了，毕竟健身减脂是一项长期的工程，咱不差那几十分钟。

4 双腿空中蹬车

当你坐在椅子上，可以经常把双脚抬离地面，用双腿在空中作出蹬车姿势。这是一种非常好的坐式腰腹训练。



如果你的坐位空间非常狭窄，双腿双脚前后旋转蹬车比较困难的话，可以改用“双脚并拢，用腹部力量带动双膝上抬”。如果有条件，可以用双脚夹住一件重物（比如一个小哑铃）或者随随便便的一个东西（比如一支笔）。这样，哪怕仅仅夹住一支笔，也能让腹部肌肉更加收紧，腰腹部的训练强度一下子增大许多。

5 多喝白开水或绿茶

久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。”事实上，一个人每天需要和8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。



为此，多喝水，是减肥塑型者必不可少的一个好习惯。多喝水也会迫使你多上厕所，让你在久坐的“百忙”中，每隔一两个小时就要离开座位溜达几步，甚至需要蹲一会（蹲坑）。可别小看这样一点点活动，对于减少久坐导致的脂肪沉积，大有裨益！

6 抽点时间活动活动

学生有课间休息，上班族从早晨八九点到傍晚下班，一些人甚至连中午饭都叫外卖，七八个小时几乎不离开座位。然而事实上，我们真的忙到练十几分钟都抽不出的程度了吗？显然，未必！

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