关于胖与瘦，原来我们都不懂
每天早上，当我听到秤吱呀一响，我就知道，某位小朋友又在称重了。“哎呀，我瘦了0.5kg！”“我又胖了，好桑心...
每天早上，
当我听到秤吱呀一响，
我就知道，
某位小朋友又在称重了。
“哎呀，我瘦了0.5kg！”
“我又胖了，好桑心。。。”
相信我，
认识一个想减肥减不掉的胖子，
你绝对会衷心认为上天太太太残忍了，
健身、节食、跑步，
这一切你都完美做到，
但你的体重，
就是降不下来。
对于这个事实嘛，
本宝宝只想说：
减肥方向你都弄错了，
还想成功减肥？！想多了。
是的，
通常一谈起减肥，
很多人就拼命关注那点体重，
整天为了1公斤2公斤的奋斗，
真是没有必要。
其实要想真的瘦，
体重倒是其次，
体脂率才是最重要的！
一、体脂率到底是个什么东西？
下图中的6个人，
你看谁最胖？
但你相信吗?
其实她们的体重是一样的，
都是70KG！
同样的体重，
为啥身材看起来差别这么大！
这就是体脂率的差别。
因此判断是否肥胖，
标准应该是体脂率，
即身体脂肪占总体重的百分比。
脂肪对人体构成来说是必须的，
过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，
3-4%左右的体脂是必须脂肪，
对女性而言，
10-12%的脂肪是必须脂肪，
低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，
女性高于35%则属于肥胖，
不但难看还会影响健康。
那么，怎么样的体脂率才会有比较好的身材呢？
体脂率与身材对照表，
一起来看看。
让我们详细来解释一下：
男子体脂率及体型特点：
4%-6%
臀大肌出现横纹
（健美运动员最理想的竞技状态）。
篮球运动员乔丹，
据说已经超越了这个范围，
已经达到了3%。
更逆天的是，
著名武打演员李小龙体脂率比乔丹还低。
7%-9%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显
（健美运动员竞技状态）。
国际顶尖健身达人，
很多可以达到这个状态。
我老公彭于晏体脂率就在这个范围之内。
10%-12%
全身各部位脂肪不松弛，
腹肌分块明显。
稍勤快点的健身达人，
基本可以达到。
13%-15%
全身各部位脂肪基本不松弛，
腹肌开始显露，分块不明显。
小鲜肉刘昊然就是这个状态。
16%-18%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
腹肌不显露。
19%-21%
腹肌不显露，
腰围通常是81-85厘米。
22%-24%
腹肌不显露，
腰围通常是86-90厘米。
说到这，
又想起我自暴自弃的男神小李。
让我哭一阵。
25%-27%
腹肌不显露，
腰围通常是91-95厘米。
主持人杜海涛就是这个范围。
28%-30%
腹肌不显露，
腰围通常是96-100厘米。
31%以上
腹肌不显露，
腰围通常是101厘米以上。
女子体脂率及体型特点：
8%-10%
极少数女运动员达到的竞技状态
（会引起闭经、月经紊乱）
天哪噜，
我简直不敢想象，
女性练成这样。。。
11%-13%
背肌显露，
腹外斜肌分块更加明显
（女子健美运动员竞技状态）
比较美，
但比较难练到。
14%-16%
背肌显露，
腹肌分块更加明显。
演员郑秀文是这个状态，
本宝宝也想练到这个状态。
17%-19%
全身各部位脂肪不松弛，
腹肌分块明显。
维密天使的最高体脂率要保持在17%，
可想而知，多么辛苦。
20%-22%
全身各部位脂肪不松弛，
腹肌开始显露，分块不明显。
很多健身女都是这个状态，
也许你就是，
也许你身边就有哦！
23%-25%
全身各部位脂肪基本不松弛，
腹肌不显露。
26%-28%
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，
腹肌不显露。
29%-31%
腹肌不显露，
腰围通常是81-85厘米。
32%-34%
腹肌不显露，
腰围通常是86-90厘米。
35%-37%
腹肌不显露，
腰围通常是91-95厘米。
38%-40%
腹肌不显露，
腰围通常是96-100厘米。
41%以上
腹肌不显露，
腰围通常是101厘米以上。
那我们如何知道自己的体脂率呢？
除了去健身房和医院测量之外，
还有自测的一些方法。
测量方法一：目测
根据下面两张图，
大家目测一下自己的身材，
可以对号入座。
测量方法二：计算测量
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率 =1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
好了，就暴露暴露本宝宝的体重和身高，
给大家算一下咯：
本人体脂率=1.2×16.18（BMI值）+0.23×24（年龄）-5.4-10.8×0（男为1，女为0）=19.536。哈哈哈，我的体脂率就是19.536。赶紧测测你的吧。
另外，测完之后，
可以根据下表和你的年龄对照一下，
看是偏瘦还是理想还是胖。
测量方法三：答题测量
如果没有备有体脂肪计，
或不知道如何计算体脂率，
建议做做上面的测试题，
推算你的体脂肪率大概是多少。
选择符合你情况的项目，
最后算算一共选了多少项。
可多选： 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是不停，包里都找得着零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰围除以臀围，比例大于0.76；
7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8、总是不断地减肥，又不断反弹。
6个以上：
体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5个：
体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下：
体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
测完了吗？
测完的话，赶紧来说说吧。
你的体脂率是多少？
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