舞蹈滚动类动作训练

释放激情舞动心灵舞蹈滚动类动作训练1跪立侧滚动一，技术要领跪立，右腿体侧打开，手七位。上身前倾，左手背主动体...

跪立侧滚动

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一，技术要领

跪立，右腿体侧打开，手七位。上身前倾，左手背主动体前地，臂孤形，当身体向左侧滚动时，右腿向旁上踢，右臂向旁上带，经仰卧分举腿过程，然后右腿弯膝，左腿主动向右侧盖去，同时翻身右手背推地起。

二，动作要求

滚动时上体保持平直，手抱大圆感。腿的运动要在一个侧面上，动作圆滑。

三，易犯错误

身体下倒滚动时，手臂孤形用力不够，翻臂过高，腿不正，肢体配合协调。



波浪前移

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一，技术要领

屈臂俯卧，双腿用力上抬，然后脚背下压同时提髋，经膝，髋部位滚地后撑手起上身。

二，动作要求

由脚到胸依次着地，大波浪连续运动，腰要起得高，推手有力连贯流畅。

三，易犯错误

后腿上抬幅度小，提髋不足，压脚松懈，推手无力。



跪立挺身前滚动

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一，技术要领

跪立三位手，往后下腰，然后重心前移。大腿髋，腹，胸依次着地，同时起腿，屈膝，抬头，双手在胸的两侧撑地，双脚在头部两侧着地，推手，顶髋，挑胸起上身成站立。

二，动作要求

下腰后向前滚动顺畅，双脚着地不能有前后，推手有力。整个动作利用惯性的作用。

三，易犯错误

前滚动时身体太平，手先撑地，起腿不主动，推手太早或两手用力不一致等。



纵叉滚动

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一，技术要领

左脚在前纵叉，上身前倾，腹贴大腿，两手前伸抱脚腕，肩下压略扣，稍梗头。向右滚动时，右肩主动着地翻身，经仰躺抱腿纵叉姿势，左肩着地后，右肩积极上跟翻身还原。

二，动作要求

滚动时两腿要伸直远撑，犹如一根直棍紧贴上体，滚动快速圆滑。

三，易犯错误

经仰躺时后腿向上翘起，翻滚时肘外张，背部松懈。



绞柱

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一，技术要领

横叉坐地，一手上抬，一手侧平举，向前涮腰，然后上身后躺，同时右腿蹁腿体前划圈，左腿盖腿体前划圈，两腿依次运动，保持一条直线，经仰卧右腿在前的纵叉，横叉，左腿在前的纵叉过程，然后右腿不动，左腿沿体右侧下划，并腿的同时完成向右转体一圈还原。

二，动作要求

腿要贴着身体走大圈，臀部不要上翻，转体时身体要直，动作连贯有力。

三，易犯错误

弯膝，抬腿过高，翻臀，分腿幅度小，转体挺肚子。

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