舞蹈手翻类动作训练

舞出活力绽放青春舞蹈手翻类动作训练1前软翻单脚落一，技术要领一腿在前点地直立，挺胸两臂前上举。重心前移，上身...

前软翻单脚落

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一，技术要领

一腿在前点地直立，挺胸两臂前上举。重心前移，上身前倒，两手撑地，同时两腿依次向后摆腿，蹬地，经前后分腿倒立过程，然后抬头，顶肩，挑腰，摆动腿主动向手指方向落地，蹬地腿在控住，接着推手，挑胸，顶髋，立腰，同时蹬地向前上方远伸，轻轻点地还原。

二，动作要求

前倒时身体要正，手往远摸。伸膝绷脚，分腿的幅度要大。倒立时肩稍后移，略有压肩感。推手起上身时，撑地的腿要收紧，髋要固定住。

三，易犯错误

身体不正，倒立冲肩，分腿幅度小，重心位置低，弯膝前卷，腰腿松动等。



单臂支撑前软翻

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一，技术要领

一腿在前点地直立，挺胸两臂斜上举。重心前移，上身前倒，左手在身体正中前方撑地，右臂体侧展开，同时两腿依次向后腿，蹬地，经单臂支撑的前后分腿倒立过程，后半部分的技术同前软翻单脚落。

二，动作要求

支撑的肩要固定住，右肩略往前倾，右手指远伸感，其他要求同前软翻单脚落。

三，易犯错误

单臂支撑时转肩，手撑地位偏斜，身体扭转，右肩上扛或右手碰地等。



后软翻单脚落

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一，技术要领

一腿在前点地直立，两臂斜上举，抬头，挑胸，两手带着向后下腰，并往脚跟方向插手撑地，同时点地腿直膝向后上踢起，另一腿蹬地立腰，抬头，顶肩成前后分腿倒立，然后提髋，上踢的脚朝撑手方向落地，蹬地腿在上方控制住，接着推手起上身，蹬地腿控制下落点地。

二，动作要求

后桥重心要高，分腿幅度要大，动作轻柔稳健。

三，易犯错误

弯膝踢腿，手撑地太远，踢腿的兜劲不足，拉肩塌腰，髋和躯干扭转，方向不正等。



后软翻纵叉落

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一，技术要领

向后软翻经分腿倒立时，顶肩，立腰，提臀，同时左腿主动胸，脚从两手中间积极前端，送髋成纵叉坐地。

二，动作要求

穿腿时重心位置要高，脚尽量前伸，右腿下落要轻。

三，易犯错误

肩后拉，重心偏高，弯膝穿腿，下落太重等。



坐撑踢脚后软翻

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一，技术要领

坐地，左腿伸直吸右腿，右手体后撑地，手掌外旋，左臂前平举。起法儿时，左臂上拎，抬头挑腰，翻胸的同时左腿上兜，右腿蹬地，然后左手主动撑地前后分腿手倒立，接着左腿下落，推手起上身。

二，动作要求

挑腰翻胸蹬踢腿时，右肩一定要上顶并固定住。左腿上兜的孤线要大，左腿蹬地的作用时间要长些，往后上用力，左手撑地后迅速立腰，以提高倒立的重心。

三，易犯错误

右肩松动，上挑翻胸无力，弯膝扣髋兜腿，蹬腿不足，用力方向偏前，踏腰过多，左手撑地不主动。

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