舞蹈支撑动作训练

释放激情舞动心灵舞蹈波浪类动作训练1手臂前后波浪一，技术要领跪坐，挺身立腰，肩向后打开，两臂自然下垂于体后侧...

手臂前后波浪

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一，技术要领

跪坐，挺身立腰，肩向后打开，两臂自然下垂于体后侧，手背朝前。往前波浪时，抬头，挺胸，上身前下压，同时微提肘前顶，手背柔和向前远方推起。当手划过膝部时，低头，含胸，圆背。往后波浪时，稍压手腕，掌跟带着总，抬头，挺胸，立腰还原。

二，动作要求

手臂的划动要柔和自然，身体的起伏要有韵律，往前呼气，往后吸气，动作连绵不断。

三，易犯错误

手臂弯屈太多，没有远伸的感觉，呼吸配合不好，动作僵硬。



胸腰波浪

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一，技术要领

仰卧躺地，两臂体侧上展，手心贴地。挑胸腰抬头，手轻轻下压起上身，手经后侧到三位。与此过程的同时，慢慢弯屈小腿成绷脚点坐地，然后上身前倾，含胸低头，手摸脚。后倒时，圆背后倒，一节节着地同时伸直小腿，手体侧上划到原位。

二，动作要求

胸腰起伏大，展缩对比明显，动作连贯圆润。

三，易犯错误

上下体配合不协调，起上身时没经立腰就往前折，动作幅度小，缺乏起伏感。



全身波浪

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，技术要领

直立三位手。含胸，低头，圆背，身体下沉，手臂经前自然下垂，同时屈膝。求当手经垂直面后，伸膝，挺髋，挑胸腰，抬头踮半脚尖，膀子打开，立腰，手上拎到三位时脚跟压下。往后做时，则过程相反。

二，动作要领

身体的屈伸幅度要大，手臂放长划大圆，动作姿态平衡，圆润，向下时呼气，向上时吸气。

三，易犯错误

整体配合不协调，屈伸幅度小，起上身时梗头，手臂划圆的柔动感觉差。

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