大便学 ▏教你如何拉出健康好便？

实事求是的讲，人民的生活水平提高了，在美食文明发展的同时，便便文化也不能放松。光知道吃是不行的，还得知道怎么拉。特别是好好拉，已经成为一种能提高颜值的好方法了！...



实事求是的讲，人民的生活水平提高了，在美食文明发展的同时，便便文化也不能放松。光知道吃是不行的，还得知道怎么拉。特别是好好拉，已经成为一种能提升颜值的好方法了！

如你所知，大便不畅通最容易引发皮肤问题，比如让你容易长痘、肤色发黄、双眼无光泽等，分分钟降低颜值。

然而，在好好拉的路上，有一位黑道朋友专门与大便过不去，他的大名叫便秘。奋不顾身地阻碍大便通过大肠，到达肛门，排出体外的全程！通常，完美的大便表示你的肠道很健康，影响的范围包括你可能因此拥有精力充沛的活力，细腻光滑的肌肤，暗斑痘痘皮肤过敏不复存在，你可能就是个大美人。

便便界的权威是“布里斯托大便分类法”，一看便知shi的高低贵贱。



第1类：你需要差不多100个小时来消化食物（没错，就是便秘啦）。

第7类：食物在你体内就是穿肠而过，当然这个穿肠的过程再快也需要10个小时（标准的腹泻）。

最理想的便便是第4类，水和固体比例堪称完美，是便便界的贵族。



便便成分有些啥？

便便的3/4是水分。在便便的固形物中，1/3是细菌，还有1/3的固形物是无法消化的膳食纤维，所以我们每天吃的水果越多，便便就会越多。还有1/3的固形物是我们体内的垃圾、废物、残留的药物等等。总之，身体不需要了就把它扔出来了。
我的大美女医学博士茱莉亚▪恩德斯说，判断是否便秘的最好标准不是上厕所的频率，而是上厕所有多困难！要确定自己是否是便秘圈中人，你必须要满足以下条件中的至少2条：便秘就是“肠道神经”和“肌肉团队”不和惹的祸！大多数便秘的情况下，消化还是正常进行的，知道大肠的最后一段，神经和肌肉开始出现意见分期，在要不要马上把便便排出去难以达成共识。说起便秘民间偏方，我们不难举出一些重量级代表，如大黄、芦荟、番泻叶、某某中药包、某某泻药或常润茶；企图用腹泻来亵渎肠道健康，以为从此便秘一了百了，谁知道是慢慢便秘路的开始.......

虽然大多数时候它们能让你“一泻千里”，但是卸完货总会夹带腰酸腿软、无力。更像大病初愈的老大妈。

这还不是最严重的！常常用这些药物来解决一时的便秘，会有依赖性，副作用。进一步加速肠道菌群紊乱，使肠道环境越来越差。你伤害了肠道的微生物小伙伴，它们也不会让你的好好过！可怕的是，还会引起结肠变黑病，频繁使用一段时间后，结肠会出现黏膜色素的沉着性病变。不过，要是你还知道回头，停药六个月以上，肠道色素就会逐渐变正常啦！

但是！这些所谓的排毒泻药对肠功能和肠动力的损害却是不可逆的。最终无益于便秘的改善。

用泻药洗肠之所以不健康，是因为洗肠的同时不仅仅将肠道有害菌、油脂、有害物质排出体外，还把肠道主人——有益菌也赶走了！而且，有益菌帮助我们身体生产有机酸，促进各类维生素，如维生素A、B、C的生产，同时还参与钙铁锌各类微量元素的运输和生产，真的十分重要！！！真正解决便秘的方法，不是让肠道空空如也，而是让肠道菌群平衡，恢复正常功能！

锦囊对于便秘的宝宝，我首先有一个锦囊要送给你：规律饮食和生活习惯很重要！因为健康的饮食和生活习惯，能帮助你重整肠道菌群。

但是，某些时候（比如天气、饮食、作息、年龄），我们体内的有益菌会逐渐减少，发生便秘。当有害菌对我们的身体发起攻击时，我们体内的有益菌虽然希望像英雄一样打个硬仗！但是往往会寡不敌众败下阵来！

这个时候，我们需要给我们的肠道补充一点益生菌，使益生菌重新在肠道定殖生长，成为肠道的优势菌群。再和肠道“邪恶分子”有害菌大战时，我们的益生菌就会处于优势，像英雄一样把肠道有害菌击败！使肠道维持在优良的菌群环境中。我们的肠道有益菌足够多，会让我们的肠道：

• 首先，重新拥有力量清除有害物质；
• 其次，促进肠道良好发展的分子越来越多；
• 再次，帮助肠道有害物质生产的毒素排出体外。

只有肠道真正健康，才能改变便秘的“长期性”。腹泻/便秘/肠道健康

益生菌菌株：均乐原力素双菌株，双歧杆菌BB-12，嗜酸乳杆菌LA-5

研究设计：23位有慢性长期便秘史的老年病人，分别服用「原力」菌组和安慰剂，研究持续时间5-6周。

剂量：每天服用500ml发酵乳(4-14亿菌株)

结论：肠道蠕动频率明显提高（P＜0.05），未发现任何副作用，适合长期使用。与泻药不同的是，该产品不会产生电解质紊乱，嗜酸乳杆菌LA-5和双歧杆菌BB-12能提高小肠的自然通过时间和排便速度，因此可以减少老年人不便和严重行动不便者对泻药的需求。

研究机构：Karolinska Institute,Stockholm,Sweden

文献来源：Alm，L.,Ryd-Kjellen,E,Setterberg,G.,Blomquist,L.Effect of a new fermented milk product"CULTURA"on constipation in geriatric patients.1993.1st Lactic Acid Bacteria Computer Comference Proceedings.Horizon Scientific Press,Norfolk,England.腹泻/便秘/肠道健康

益生菌菌株：均乐原力素双菌株，双歧杆菌BB-12，嗜酸乳杆菌LA-5

研究设计：24名住疗养院的患者，部分丧失行走能力并伴有各种肠道功能问题，参加一双盲临床实验。患者服用安慰剂或「原力」双菌株益生菌胶囊共4周。由疗养院工作人员观察患者的各种临床表现。

剂量：每天服用活菌数120亿

结论：服用「原力」双菌株益生菌组的患者肠道功能提高56%，而安慰剂只有10%。患者肠道功能的提高表现在急性腹泻和严重便秘等症状的减轻。

研究机构：Oslo,Norway

文献来源：Sagen,O.B.Treatment of functional disturbance in the intestine by administration of lactic acid bacteria. 1989.Internal report.便秘/肠道健康

益生菌菌株：均乐原力素双菌株：BB-12+LA-5；嗜热链球菌FK303；嗜热链球菌FK320。

研究设计：46名有慢性便秘的女性，分为服用益生菌组、不服用组和安慰剂组，研究持续时间10+10天。

剂量：双歧杆菌BB-12，10亿/天；嗜酸乳杆菌LA-5，3亿/天；嗜热链球菌FK303和嗜热链球菌FK320为500亿。

结论：与不服用者相比，服用益生菌组排便频率明显增加；与不服用者和安慰剂组相比，服用益生菌组粪便质量明显提高。

研究机构：Fukushima Milk Products,Seimei Clinic,Japan Collection of Microorganisms,Japan

文献来源：Shioya M,Nakaoka K,lizuka N,Sato M,benno Y.Effect of fermented milk containing Bifidobacterium lactis FK 120 on the fecal flora,with special reference to Bifidum species,and fecal properties in elderly volumteers.Food Health and Nutrition Research(Journal of Nutritional Food)2000;3:33-44.便秘/改变排便功能

益生菌菌株：均乐原力素单菌株，双歧杆菌BB-12

研究设计：随机，双盲，安慰剂对照实验。209名养老中的老人，分别食用添加均乐原力素单菌株，双歧杆菌BB-12的发酵麦片粥和不添加双歧杆菌BB-12的燕麦粥，实验持续7个月。

剂量：每天10亿活菌数的双歧杆菌BB-12。

结论：均乐原力素单菌株，双歧杆菌BB-12有助于排便功能正常化，服用益生菌组的老年人数量增加，特别是服用天数大于两个月后，正常排便人生大幅增加。

研究机构：Fukushima Milk Products,Seimei Clinic,Japan Collection of Microorganisms,Japan我们为您准备了1份￥50元的均乐原力素益生菌5袋，现在购买无门槛享受，七天内有效。2016年的最后一次优惠，更好的益生菌给孩子给家人，和均乐原力素一起享受健康吧！

    关注 均乐原力素益生菌