天元太极社十二月十八日杜德平老师授课（第四十六势　三换掌）

第四十六势　三换掌（杜德平老师）...



天 元 太 极 社

时间：2016年12月18日上午8：30一11：00

地点：天元公园

教练：杜德平

书记：王明霞

记录：邢泽

太極基本功練習

第四十六势　三换掌
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1、胸腰右转，蹬左脚穿掌。重心偏左，胸向西，眼视前方。

2、胸腰左转，採右肘，胸右转，出右掌。重心偏右，胸向西南，眼视前方。

3、胸腰右转，採左肘，出左掌。重心偏左，胸向西，眼视前方。

4、胸向不变，重心左移，双手走下弧相合，眼看右前。胸向西南，眼视前方。

5、胸腰先左后右，重心右移，双手走上弧打出。胸向西南，眼视右前。太極拳講究外三合，即手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，其核心是肩與胯合，為什麼？這要從人體的骨架結構說起，什麼是人體太極拳的骨架結構呢？簡單的說太極拳的骨架結構就像四柱八梁的房子，房梁立柱的關聯組成了房屋結構。其關鍵點在腰胯，這是練拳的緊要之處。

太極拳要求腰胯中正，強調的是外三合，外三合的核心是肩胯相合，它是保證維系骨架結構完整運作的關鍵，簡單理解就是打拳的時候，肩胯随拳架運轉。

肩胯相合操作的關鍵在腹股溝運轉，也就是股骨頭的運轉带動腰胯的運轉。所謂腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位。由于离外生殖器很近，常常被人們稱為隱私部位。所謂股骨頭就是支撑身體上半部分的两根骨頭，具體位置在骨盆下方，骨盆那里一邊一個髋臼，两個股骨頭正好和髋臼配合，起到支撑上體的作用。如果從外面看就是在臀部的後下方。股骨是人體最重要的骨骼，股骨頭更為重要，人的直立行走、活動、勞動都依靠股骨頭的支撑。所以股骨頭也是最容易受傷的部位。因為胯就坐在股骨頭的上面。换就话說你感覺到股骨頭的運轉了，你的肩胯相合就做的有點意思了。有了肩胯相合，手腳、肘膝的相合就是自然而然的事了。了解了腹股溝，了解了股骨頭的運轉，慢慢的你就會感覺到膝關節的運動功能、踝關節的旋轉功能。

人類在進化之前也是爬行動物，後腿雙胯與前腿雙肩如同四柱支撐身體，前後協調一致。人類站立之後松腰坐胯，尾閭与腰連結成直线，垂直地面，逐步形成運動一致的整體。

習練太極拳核心是背肌、腹肌在運轉中不緊張，這就避免了背肌、腹肌對骨骼結構的牽扯。這樣才有真正的骨節結構自身的穩定，實現骨骼結構的立身中正。從這點上說修煉骨架是太極拳修煉的關鍵。

總之，太極拳的運轉關鍵在下盘。核心就兩個字是腰胯。

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