每逢假期胖三斤怎么办？

2017 年的第一个假期已经过去了。九州君有个问题忍了好几天了：你们是不是……又胖了三斤（还不止）？……别问...

2017 年的第一个假期已经过去了。九州君有个问题忍了好几天了：

你们是不是……

又胖了三斤（还不止）？……别问为什么，请给你安慰。

每逢佳节胖三斤，统统都怪四个字！

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汤

很多人喜欢喝汤，但也是知道要怕喝汤长胖的。这种担心吧，是很有必要的。汤喝得不对，就容易胖。

第一，要小心各种油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤里面的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，可都是里面脂肪的功劳。

第二，要注意喝汤时间

俗话说了，饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。这有一定道理的。

饭前 20～30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，是能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。
一边吃饭一边喝汤，就不能控制食欲啦。
吃饱之后，再喝碗浓汤填缝，更加只会平添热量负担。

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糖

高糖食品本身的热量高，吃多了能量就过剩了。还有你未必知道的，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力异常，从而引发真正的肥胖。

世界卫生组织（WHO）倡导，要限制用在食品中的蔗糖（白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖）、葡萄糖和果糖等，也包括各种淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等甜味的淀粉水解产品。

像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的虚假印象。

什么炒饭、包子、大饼、面条、饺子、百年老街上的名小吃……传统主食吃得过多的高碳水化合物饮食结构，也是让你胖胖胖的主要因素。

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躺

「北京瘫」「葛优躺」……难得放个假，大家都喜欢好好歇歇、放松放松。但是总是这样生无可恋、懒懒不想动，吃得多、动得少，就必然会容易长胖。

所以九州君说过了也还要再说，要坚持运动啊。

还有就是要注意身姿体态。

所谓「站直高一寸，收腹瘦三斤」。

平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

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烫

「烫」的问题很明显，在于油。

油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅的食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，还是可以做到营养均衡和健康的。

喜欢吃「烫」，容易胃口大开。

又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。

喜欢「趁热吃」，容易吃太快、吃太多。

这样就容易在你已经快速吃下不少东西时，大脑却没有及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。