【减压俱乐部】“累觉不爱”？——辅导员心理调适之“催眠放松体验”
4月19日上午，经济管理系学工部8名专兼职辅导员预约来到学生处心理健康教育咨询指导中心，做团体催眠放松体验，舒缓情绪困扰，释放工作压力。...
“累觉不爱”？
——辅导员心理调适之“催眠放松体验”
4月19日上午，经济管理系学工部8名专兼职辅导员预约来到学生处心理健康教育咨询指导中心，做团体催眠放松体验，舒缓情绪困扰，释放工作压力。
1环节一：舒缓情绪，来颗黑巧克力吧！
心理老师特意为大家准备了黑巧克力，分享给每一位学工、辅导员老师。
苦涩中的回甘，补充能量，舒缓情绪。
浓醇黑巧克力
- 保护心血管（天然抗氧化剂多酚）
- 控制食欲，促进新陈代谢，制造饱腹感（含糖量、脂肪量在巧克力中最低）
- 降低血压，缓解疼痛
- 缓解疲劳，促进脑力
- [b]舒缓情绪
2环节二：潺潺流水，入静，入定……
拉上窗帘，将喧闹的阳光阻隔窗外，凝视投影仪上森林山泉的动态图片，听α波潺潺流水音乐，让忙碌焦躁的心灵回归宁静安详……
【360百科】神奇的α波音乐
α波音乐是一种20-450赫兹左右，每分钟60-70节拍的神奇潜能音乐，它能将人带入α脑波状态。
α脑波是四种基本脑波之一。大脑在身心放松、睡眠或催眠状态下，会出现α波。
α波音乐有助于能引起我们脑波的共振，唤醒大脑中的α脑波，纾解压力、紧张和焦虑，促进脑内化学物质内啡肽的分泌，愉悦情绪，放松身心，缓解疲劳，激发潜能。
3环节三：催眠放松……
催眠动态图片在屏幕上无限循环，空灵舒缓的催眠音乐响起，催眠师磁性柔和舒缓的声音在室内共鸣回响，似耳边轻语……
可以坐着，躺着
任何自己觉得舒服的姿势都可以
轻轻地把眼睛闭上
深深地吸一口气
慢慢呼出
再深深地吸一口气
把气吸足
慢慢呼出
……
辅导员老师们沉浸在α波音乐与语言诱导中，渐渐闭上眼睛，放空大脑，调整呼吸，逐步放松身体的每一个部位，体会松弛舒缓、安然自在的感觉。
……
30分钟催眠放松结束后，音乐渐渐消失，老师们自发地苏醒，睁开眼睛。大家不由自主地打打哈欠，伸伸懒腰，活动筋骨。
4环节四：打个哈欠，伸伸懒腰~
- [b]打哈欠。
5环节五：吐槽时间到！
催眠放松体验结束了，老师们纷纷交流感受与心得。
一位老师说，她睡着了，还做了一个梦，梦见在秦岭山林中与同事们一起游玩的情景。整个过程很轻松舒服，催眠音乐很容易将她带入幽静山野中，醒来后头脑清晰，神清气爽。
另一位老师说，催眠中宁静安详的状态让自己感觉非常舒适平静，但醒来后又回归现实，想到工作生活的烦恼和压力，不免有些懊丧失落，很想流泪。（说着，眼泪涌出。）
心理老师递上纸巾，与在场的老师们一起静默陪伴，倾听她的表达，等待她释放情绪。
有的老师说，催眠过程中，自己的状态有些起伏，时而能够专注地跟随音乐调整呼吸，放松身体，时而又不由自主走神，想起处理不完的工作琐事。后期甚至觉得催眠音乐好长，怎么还没完，但又强迫自己啥都别想，好好利用这难得的放松机会，调整呼吸，集中注意，再次进入状态。
还有的老师说，要是能躺下来就好了，很困，很想伴着音乐好好睡一觉。
……
的确，习惯了高负荷、高压力、高焦虑的工作状态，要想在短时间内放松入静，并不是件容易的事情。
还好，这是一个新开端，我们开始关照自己的内心，在繁忙与疲惫中，留有一方喘息舒缓的心灵净地了。
从催眠状态回归生活现实，免不了吐槽宣泄。老师们开始畅谈辅导员工作的忙、累、难……
两眼一睁，忙到熄灯；两眼一闭，提高警惕
高校辅导员在忙啥？
学生打架斗殴，寝室矛盾，心理困扰，谈心教育？找辅导员！
学生上课迟到，上课睡觉，旷课逃课，顶撞老师？找辅导员！
学生不交学费，资助贷款，评优评先，党员发展？找辅导员！
学生请假回家，看病报销，就业指导，社团指导？找辅导员！
学生晚睡查寝，校外住宿，违章使用大功率电器？找辅导员！
学生抽烟醉酒，门锁损坏，学生证丢了，资助卡被盗，传染病预防，找不到工作，宿舍卫生差，各种突发事件……找辅导员！
万能的辅导员！
戳中你了吗？
辅导员老师如是说
“失眠，健忘，早醒，入睡困难……”
“最怕晚上十点钟后的电话，听到电话铃声，心里就一阵紧张，特别担心学生又出什么乱子……”
“早上到班里，看到学生都到齐了，一天心情都很好；看到又缺了那么一两个，顿时心情烦躁……”
“各种杂事琐事，从早忙到晚，加班加点，家常便饭……”
“学生难管理，轻不得，重不得，遇到顶撞老师、屡教不改的学生，既愤怒又委屈，无处宣泄……”
“强迫性的完美主义，总担心工作出什么差错，焦虑不安……”
吐槽归吐槽，老师们之间也开始分享自己应对情绪困扰、强迫行为的心得体会。当谈到自己班上的学生从旷课迟到、沉迷网络，到按时上课、遵纪守规；从胆怯羞涩、人际冲突，到日渐开朗、关系融洽；从入学时成绩不佳、缺乏自信，到毕业时能力增进、信心满满时，作为与他们朝夕相处的辅导员老师，内心还是充满了欣慰与价值感。“最怕晚上十点钟后的电话，听到电话铃声，心里就一阵紧张，特别担心学生又出什么乱子……”
“早上到班里，看到学生都到齐了，一天心情都很好；看到又缺了那么一两个，顿时心情烦躁……”
“各种杂事琐事，从早忙到晚，加班加点，家常便饭……”
“学生难管理，轻不得，重不得，遇到顶撞老师、屡教不改的学生，既愤怒又委屈，无处宣泄……”
“强迫性的完美主义，总担心工作出什么差错，焦虑不安……”
这些孩子，又何尝不像是自己的孩子呢？
两个多小时的心理减压俱乐部活动，老师们畅谈工作，宣泄情绪，打打橡皮人，释放积郁已久的压力……
活动结束，离开心理健康教育咨询中心时，辅导员们显得轻松畅快了许多。
“太需要心理减压了，希望以后能多多组织类似的体验活动……”
嗯，一定会的！
我们是辅导员，我们是学工老师。
我们好，大家好！
大家好，才是真的好！
祝我们：
康乐，美满，心晴每天！
心海畅游 心晴每天
延安职业技术学院学生处
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