2017千岛湖毅行备战指南

千岛湖国际徒步毅行...



本届大会为全民健身休闲线路，起点旅游码头停车场，依据不同项目设置终点全程环湖，由大巴和游船接回主会场。本届活动设组别：8公里休闲组（1500人）；20公里休闲组（2400人）；30公里专业组（1800人）；50公里专业组（999人 ）。



赛 前 准 备

3月19日6:45，毅行大会出征仪式（分时段，打卡进入出发区域）3月19日8:00，毅行开始，分组出发。3月19日12:30，（8公里终点）停止检录/返回大巴。3H3月19日14:00，（20公里组终点）停止检录/游船返回/13:15。5H3月19日15:30，（30公里组终点）停止检录/游船返回。7H3月19日20:00，（50公里组）停止检录。12H【50公里专业组】千岛湖旅游码头会场（CP0）→沿新淳杨线绿道前行→(CP1)→(CP2)→(CP3)→(CP4)→折返主会场；12H

【30公里专业组】千岛湖旅游码头会场（CP0）→沿新淳杨线绿道前行→(CP1)→(CP2)→(CP3)→(CP4：30公里终点)安阳乡；乘游船返回千岛湖旅游码头；7H

【20公里专业组】千岛湖旅游码头会场（CP0）→沿新淳杨线绿道前行→(CP1)→(CP2)→（20公里终点）里商乡里阳村；乘游船返回千岛湖旅游码头；5H

【8公里休闲组】千岛湖旅游码头会场（CP0）→沿新淳杨线绿道前行→(CP1)→（8公里终点）；大巴接回主会场；3H体能准备了解自己的体能极限和身体状况，适度拉练以作准备。做一份为期四周的身体适应和训练计划，原则上要求运动量从小到大。前一周内尽量保持好的睡眠，不要熬夜，保持好体力。一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。在训练中锻炼饮水习惯，如果等口渴时再喝，你可能已经严重失水。

选择长距徒步装备，有一个黄金定律：如果某一样产品感觉不像是为自己量身定做的，就不要把它带上小径。

一点点细节上的瑕疵、略微的“不合身”、“不舒服”，在长距徒步上会被放大数倍。因为长距徒步不容易补给，所以一旦装备出了问题，极有可能在长时间内不能更换。

所以，建议徒步者在出发之前不要草率选购装备。多研究一些测评网页、退换不适合的产品、精益求精，打造一套像是专门为自己设计的装备，并且在出发之前就把它的使用步骤烂熟于心，熟练掌握其所有功能，才能尽量减小徒步中出现的问题。





特别注意

鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。

鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底

衣服:建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。

适可而止，学会放弃

个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。

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