很多人失眠，是因为他(她)自己总是让自己处于紧绷的状态，睡前胡思乱想引发自己情绪低落或高亢，想着一大堆令自己沮丧或异常兴奋的事情，又或者顶着太多的精神压力而导致的失眠，就像一台电脑，本来是要关机的，然而你不按关机键，却不停的打开各种程序，叫它如何停下来？放松的目的就是让自己的脑袋像一台停止工作的电脑一样，关闭所有程序，只留下一个平静的桌面…

从现在开始，就让我们去重新认识“放松”吧。

将自己躺在床上或沙发上(尽量让自己处于不被人能轻易干扰的环境)，选一个让自己觉得最舒服的睡姿或姿态，然后，就开始我们的自我催眠了…

在开始之前，咱先来测试一下你自己的身体是否受自己的大脑所控？

首先，在静静的趟好以后，让大脑指挥一下：我现在要让我的左手食指动一下，如果你的手指也跟着动了一下，那说明你的肢体完全受你的大脑所控，如果手指没有动的，但是你大脑已经给手指传达了动一下的指令，手指就是不听使唤，这种状态叫作“抗拒”，自我催眠最忌的就是抗拒，你只有继续练习了，一直练到脑动手指跟着动了为止（说明：这里所要求的都是四肢健全的正常人和没有四肢麻木病症或长年病重卧床不起的人）。

接下来，我们开始真正的自我催眠了，先从左手开始吧(这里说的左手，并不是整只左手，而仅仅是5根手指+手掌，就是从手指到手腕的这个部位，我们就叫它手掌吧，因为考虑到大家可能是第一次接触到自我催眠，让自己一下子去操控大面积的身体，可能会显得“功力不足”，自我催眠它更像练武功，是有阶段性的，所以，我们就先从一小部分开始吧！

现在我们给自己的左手掌发一道指令:我的手掌很放松，我的手掌很放松…同时要让自己真的能感觉到手掌真的放松了…，当你感觉到手掌真的放松了以后。接着，再发第二条指令:我的手掌非常的放松，我的手掌非常的放松…同时要用心去感受那种放松后的愉悦感并记住它，让自己尽快喜欢上这种感觉…

切记，这时候，脑子里不能去想放松以外的任何的东西，还有，当手掌放松的指令到达手上之后，手不可以再做任何动作，只能非常放松的摆在原位。你不可以让自己的手掌放松了，手还弯回来抓痒，这是严重违背了自我催眠的法则，是不允许的，大脑发出什么指令，身体就得服从大脑的指令，只有这样，自我催眠才会成功。

那么万一正在做自我催眠的时候，真的需要动手抓痒或想挪动一下身体再继续的话，那该怎么办呢？其实也很简单的，这时候再发一条指令:暂时停止，我现在要动一下。等动完了，准备好再继续自我催眠，需要注意的是，不可以在自我催眠的过程中，没有告知自己暂停就挪动身体，这是不可取的！

当手掌放松练熟了以后，就可以进入下一个阶段：手臂放松了.......

前面说的是左手手掌，然后到手臂，到肩膀，再到右手手掌，右手臂，右肩膀，再到左脚掌，左小腿，左大腿，再到右脚掌，右小腿，右大腿，再到头面部，再到整个身体，以上说到每个部位，都要练一遍放松法，

然后再依次连着一遍从左手开始放松到右手，再到左脚，右脚，头面部，再到整个身体都放松了，脑子的思维也停下来，不再去想任何与放松无关的画面了，当你的各个部位都能用最短的时间就很快的达到全身放松的状态的时，那我恭喜你，第一个步骤“放松法”你已经练成了......

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