“最实用的减肥动作”你们都做过吗？
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平板支撑（plank）
被誉为“最实用的减肥动作”
被公认为训练核心机群的有效方法
仅靠一个动作
就可以锻炼到全身的大肌肉群
而且无需器械场地和时间的要求
所以它受到众人喜爱
还特别受到明星们的青睐
地产大亨潘石屹
平板支撑是他经常训练的科目，13年时就能做到10分钟了。刘晓庆
自从上回首次尝试平板支撑就轻松达到5分钟后，亲友们都表示不信，纷纷邀战，扬言要来找我踢馆。无可奈何之下，先后举行了两次“华山论板”，轻松完胜这帮不知天高地厚的来犯之敌，哼！还有谁不服？--来自刘晓庆的微博首战就能到五分钟，60多岁的身材能保持成这样也是知道为什么了。
袁珊珊
靠它可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，使背部线条更迷人，马甲线的必备动作。关于平板支撑
也是有误区存在
像被号称
几分钟就能消除脂肪
脂肪的消耗需要较长时间的有氧运动
显然几分钟的平板支撑并不能做到
所以这种说法还是夸张了些
平板支撑可以提高人体的基础代谢率
可以将其作为减肥的辅助运动来进行
想减肥的人可以试试看
像跑步一样
都是看似简单的运动
却有着很规范的动作
很多人的平板支撑都做的不够标准
所以就看不到效果
正确的平板支撑怎样做？
1.俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。2.两脚尖并在一起减少支撑面积。
3.颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
4.自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
想要做好平板支撑的关键就是动作要规范
初学者一定要掌握好力度
当感觉支撑不了时马上停止
根据自己的身体素质量力而行
才能保证身体不受伤害
当掌握好动作要领后
就可以循序渐进延长坚持时间
8种花式平板支撑
想瘦的你速速马了做吧
来自 轻氧
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