没事儿少吃药，提高免疫力的简单方法

身体在进化过程中形成了复杂，的缓冲保护机制...





On Running身体在进化过程中形成了复杂，的缓冲保护机制，免疫系统为我们身体的正常，运转提供了无时无刻的保障。应该善待这套系统。

本文转自黑跑 作者王乐

面对新型冠状病毒疫情，目前还没有特效药，所采用的手段也多是靠，自身免疫力来修复。基于rna复制，的病毒来说，它是存在于身体内部的“敌人”，给身体的免疫系统提出，了巨大的挑战。

做个不精确的比喻，人的身体可以比喻成，一座城市，那么免疫系统就是这个城市里，的保洁、保安、公安和军队，维持城市的正常运转。

免疫系统主要工作就是清除，身体的代谢产物、抵抗细菌侵袭、抵抗病毒。就像保洁打扫城市卫生（清理身体代谢产物），公安维持社会治安（抵御病毒、细菌的侵袭）。病毒的进攻更多的是来自于细胞(于，细胞)内部的破坏，在身体里产生了很多“坏细胞”，如同在正常的工作岗位，来了很多坏人，城市的保卫者很难，直接区分好坏，必须有更强大的保障体系才能抗得，过这样的动荡。

一句话，免疫系统就是要和其他系统，相互协调，共同维持人体内环境稳定。恰如维持一座城市治安的，那些岗位。

免疫系统和几个因素有关：

1、先天及生活习惯（你的城市保卫者基础能力，和日常状态）

2、经常锻炼（让你的城市保卫者多练兵、更强大）

3、均衡的营养（让你的城市保卫者有充足，的营养成长）

4、优质睡眠（让你的城市保卫者在人体休息，时更加努力工作，做身体的清道夫）

5、缓解压力、积极心态（给城市保卫者下，靠谱的指令，鼓舞士气）通过以上几点可以分析，如何增加提高我们，的免疫系统呢？

1、先天和生活习惯

先天的免疫系统，实际上是在孩童，时代就构建了，母乳喂养可以给孩子带来一部分，母亲的免疫力。孩子适当接触病菌都，构建我们的免疫系统的必须。打疫苗也是如此。小孩子的适当锻炼、适当生点儿小病，长大反倒更健康。一方水土养一方人，当地人适应当地环境，就是当地人对本地，环境危害“免疫了”。成年后，良好的生活习惯能够，维持免疫系统的健康。要知道，人的免疫系统是在上，百万年进化而来，它的工作和我们祖先，的生活作息有极大关联，熬夜、不良饮食、过度使用身体、过度使用脑力等都会影响，这套先天免疫系统的发挥。

身体有一定的冗余度，在一定范围内使用身体，是保护免疫力的关键。2、经常锻炼身体

锻炼的本质就是给身体一个刺激，让身体内部的，各种系统工作起来，所谓流水不腐户枢不蠹，身体经常运动，所有的功能都会正常。另外，人体是一个“反脆弱”系统，经常锻炼就是经常给身体，造成一定的“小危险”，这样所有的系统都能，在恢复之后变得更加强大。

适当锻炼身体，免疫系统多练兵。就像和平时期也要多，练兵一样。适当的有氧运动，即可促进血液循环，增加氧气摄入，提升人体精力和体力，免疫系统的循环功能也在，人的运动中得以提升。

3、均衡营养

免疫系统是由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板（因为血小板里有IgG）等），以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子）组成。这些器官、细胞和活性物质都需要营养，物质来构建。合理均衡的营养，就能使得免疫系统，茁壮成长。

免疫系统需要的均衡营养、维生素和矿物质等，必不可少，过分挑食会导致，免疫系统缺少原材料。免疫细胞不健康，自然免疫系统就，得不到有效发挥。

蔬菜、水果、谷物、蛋白质、水、油等饮食都必不可少。人是杂食动物，不是说吃什么都能活，是说要吃很杂，的食物才能活得好。

对免疫系统而言，当代大众饮食维生素缺乏，比较严重（吃精加工食品过多、吃粗粮蔬菜水果偏少，造成的），提高免疫力，可以吃点复合维生素。另外，对经常运动的人来说，蛋白质补充也必不可少。

4、优质睡眠

要知道，人体的修复、更新多数是在，休息时候进行的，特别是优质的睡眠时间。现代科学已经发现，深度睡眠是恢复，体力最好的阶段，快速动眼睡眠阶段，是恢复脑力的最佳时间。一个优质睡眠，一定要包含深度睡眠、快速动眼睡眠周期的修复。这样我们才能将体力和脑力，都补充好。免疫系统在睡眠的时候，更加活跃，修复身体。如果每天睡眠不足，免疫系统就会功能降低，暴露在病毒存在的环境中，感染的几率就会增加。

如果你看过微生物，相关的科学影片，就会知道，我们所处的环境，病毒、病菌无处不在，只不过他们多数都被人体的免疫系统消灭于萌芽，(于萌芽)。人只有在休息的，时候才能很好的修复身体。就像环卫工人总是出现在凌晨，打扫卫生，那时候城市还没有苏醒，没有进入火热的工作场景。

5、缓解压力、积极心态

压力是一种没办法具体描述的东西，但是长期慢性压力会带来，内分泌的改变，会降低免疫系统的战斗力。心态积极则会带来，正向的积极效应。运动是很好的缓解，压力保持积极心态的方式。

综合以上五点，如何提高我们自身的，免疫力？规律作息、经常锻炼、均衡营养、优质睡眠、积极心态。其实我们可以合并同类项——做规律的有氧运动。

规律的有氧运动，一般会带来规律作息，锻炼了身体，加之训练中对，营养和睡眠的要求，自然符合了提高，免疫力的要求。而运动，特别能带来积极心态，只要多运动，就会减少抑郁的风险。要知道，第五点缓解压力、积极心态不是说想要，积极就能积极起来的，而运动，正好是一个“无差别起效果的”方式。

疫情来了靠什么，社会大的层面外力不说了，就个人而言，至少要靠免“疫”系统啊。简单的一个解决方案，就是做规律的有氧运动，让它成为你生活方式，的一部分。换言之，一个科学规律运动者，免疫力一定会是很好的。

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