礼历方运动营养：关于增肌粉，你知道多少？

对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，一直以来困扰着很多健美爱好者的难题！...

增肌粉和蛋白粉，傻傻的分不清？

很多健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，我们知道蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或者乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。所以很多朋友说对于瘦人来说应该喝增肌粉而胖人应该喝蛋白粉，其实不然，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。不一定！

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是傻瓜相机，吃了就能增肌。NO！

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群？

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。NO！

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：(1)过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；(2)过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

需要特别指出的：健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养食物方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。

5、推荐您选择纳诺克斯增肌粉纳诺克斯增肌粉的出现正好解决了问题，纳诺克斯增肌粉中的碳水化合物和蛋白质以及各种微量元素是按照科学的配比，而且更好的是，纳诺克斯增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当你使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。这对所有健身的朋友来说都是适用的。