产褥期妈妈的护理：健美乳房的胸部运动（中）

胸部丰满挺拔是每一位女性的愿望。然而，在妊娠期间及分娩后，由于体内激素的变化以及哺乳，妈妈们的乳房虽然变得丰...







胸部丰满挺拔是每一位女性的愿望。然而，在妊娠期间及分娩后，由于体内激素的变化以及哺乳，妈妈们的乳房虽然变得丰满了，但到产后却出现了新的问题，即变得松弛下垂，严重影响乳房的美感。其实，产后是乳腺的“第二次发育”时机，如果能巧加利用，便能打造出完美的乳房。

健美乳房的胸部运动

产后适当做一些胸部运动，可以锻炼胸部肌肉，保持完美的胸形，防止乳房下垂。但要想拥有迷人美胸，必须长期坚持运动。下面向新妈妈推荐几个简单有效的胸部运动。

左右拉毛巾

①新妈妈站立或跪在地上，双臂在头部两侧平行上举，双手紧握一条毛巾。

②右手用力向右侧拉毛巾，同时带动左手向右弯曲，直到右臂伸直为止，停留一会儿，然后回到起始动作；换另一侧同样的练习。

益处：锻炼乳房两侧的肌肉，防止产后胸部外扩。

双臂叠放推臂

①新妈妈站立，双臂向前平行抬起，与肩平齐。

②双肘同时向内弯曲，使上臂与前臂呈90°。右手在上、左右在下，以双手虎口分别握住对侧上臂。双手用力往外推，然后放松，再推，再放松，反复练习1分钟。然后换左手在上、右手在下进行同样的练习。

益处：通过推双臂带动胸侧伸缩，有助于胸部聚拢，防止外扩。

推荐阅读

妈妈吃什么才能保证母乳的质量

母乳喂养的宝宝，如何知道宝宝是否吃饱了

新妈妈第一课：千万别定时喂养宝宝

新妈妈为何易发肛裂，如何预防？

    关注 育婴师育儿百科