第201个减肥成功者：减肥要比不减吃得更好
如何在吃得更好地情况下减肥？...
邱医生这次诚邀了“网友2454638”来做她的减肥案例分享。
首先来看一眼她的减肥感悟：
| 或者直接往下翻看邱医生亲手码的文字版 :)
尼玛这字咋这么好看！邱医生都没脸活了。
“
我原来有115斤，身高160cm，四个月时间减肥到96斤。最瘦的时候93斤。目前体重很稳定（160cm，48kg）。
今年的暑假，不知觉的发现自己圆圆嘟嘟的肥了一圈，脸上、腰上都是肉，所有以前的老朋友，好久没见到的同学，见到我的第一句话就是：“天哪，你怎么胖了这么多！”我十分着急，原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞，导致只要以前同学一约我，就以各种理由推掉，生怕听到那句话。这使我极度恐惧，我急切的寻找和尝试各种减肥的方法，但效果都甚微。
平时吃得很一般，但为什么会发胖，可能是暴饮暴食的原因，因为以前饮食非常不规律，我不爱吃早餐，也没按时吃饭，总是等饿极了才吃，一吃就是三四碗，一段时间下来，体重暴增，一开始告诉自己说，要按时吃饭，规律饮食，不吃零食，不喝饮料，刚开始的时候感觉非常痛苦，看见别人都在吃，就忍不住。心想：偶尔偷吃一次应该没关系。然而，多日的坚持就付之流水。感觉这样下去不是办法，花钱吃胖了还要花钱减肥，得不偿失。所以告诉自己坚持，坚持，再坚持！
后来，一次偶然的机会，听哥哥说了中医减肥，他是一名实习医师，我就了解到了中医减肥，后来在好大夫在线软件上认识了邱医生，在和邱医生的对话中进一步了解了中医减肥，有更深一步的认识，认真交流后，确定了晚上代餐这一方法，即晚餐喝一包代餐粉代替。
减肥嘛，贵在坚持，持之以恒很重要，其次应该保持规律饮食，然后再配合运动，在合理饮食的基础上加大运动量才是减肥的最好方法。
喝中药这个方法，我个人觉得还是可行的，虽然过程艰辛，但结果却是令人满意的，并且对于那种不好动的人来说，这种方法是减肥的不二选择。”
----网友2454638书
我原来有115斤，身高160cm，四个月时间减肥到96斤。最瘦的时候93斤。目前体重很稳定（160cm，48kg）。
今年的暑假，不知觉的发现自己圆圆嘟嘟的肥了一圈，脸上、腰上都是肉，所有以前的老朋友，好久没见到的同学，见到我的第一句话就是：“天哪，你怎么胖了这么多！”我十分着急，原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞，导致只要以前同学一约我，就以各种理由推掉，生怕听到那句话。这使我极度恐惧，我急切的寻找和尝试各种减肥的方法，但效果都甚微。
平时吃得很一般，但为什么会发胖，可能是暴饮暴食的原因，因为以前饮食非常不规律，我不爱吃早餐，也没按时吃饭，总是等饿极了才吃，一吃就是三四碗，一段时间下来，体重暴增，一开始告诉自己说，要按时吃饭，规律饮食，不吃零食，不喝饮料，刚开始的时候感觉非常痛苦，看见别人都在吃，就忍不住。心想：偶尔偷吃一次应该没关系。然而，多日的坚持就付之流水。感觉这样下去不是办法，花钱吃胖了还要花钱减肥，得不偿失。所以告诉自己坚持，坚持，再坚持！
后来，一次偶然的机会，听哥哥说了中医减肥，他是一名实习医师，我就了解到了中医减肥，后来在好大夫在线软件上认识了邱医生，在和邱医生的对话中进一步了解了中医减肥，有更深一步的认识，认真交流后，确定了晚上代餐这一方法，即晚餐喝一包代餐粉代替。
减肥嘛，贵在坚持，持之以恒很重要，其次应该保持规律饮食，然后再配合运动，在合理饮食的基础上加大运动量才是减肥的最好方法。
喝中药这个方法，我个人觉得还是可行的，虽然过程艰辛，但结果却是令人满意的，并且对于那种不好动的人来说，这种方法是减肥的不二选择。
----网友2454638书
接下来是邱医生重要讲话。大家掌声鼓励一下。
前面两篇文章，我们一直都是在介绍标准化晚餐方案。
丨第199个减肥成功者：减肥后，活好，不累。
丨第200个减肥成功者：用完美的自己迎接人生新阶段
今天我们仍然会详尽地说这个方案。
01
作为一个长期饮食控制的方案，最重要有两点：
1.可持续性
2.无副作用
可持续性很好理解，这个方案不需要非常严格的饮食规范，对于普通人而言，可以良好地持续执行。无副作用，就是说不会因为这个方案而损害健康。毕竟作为一名医生，我们推荐减重方法的底线是健康安全。
在2454638（搞个编号感觉好酷！）执行这个方案期间，我没有特意要求她的早餐午餐。
只告诉她早餐午餐正常吃，晚餐用标准化晚餐（粉剂代餐）代替。同时搭配中药调整体质。尽管如此，她还是能够4个月减掉20斤，是个不错的效果了。
02
有些平时吃得很杂的朋友，为了帮他养成良好的饮食习惯，我会建议他：/早餐/
豆浆或牛奶*1 250ml
水煮鸡蛋
*1
馒头
*1
或白粥*1/2
或玉米*1
或麦片*1
/午餐/
米饭二两（男）一两（女）
瘦肉
*1
（不限鸡鸭鱼肉牛羊）100g蔬菜
*2
（青菜+豆角/冬瓜/胡萝卜/西兰花）/晚餐/
用代餐代替
代餐的营养素搭配是比较全面的
肯定比正常饮食还更加丰富和均衡
另外，针对每个人不同体质，我们会额外搭配中药，用于调整体质。毕竟很多人的肥胖的确和体质有关。
具体请参考文章：
丨我这枚真诚的胖子是什么体质？
03
很多人在长胖期间，其实饮食并不健康，更别谈什么营养均衡。因此，超重者常常同时处在热量过剩和营养不足的状态。所以我们说，减肥要比不减期间吃得更好。好，指的不是大鱼大肉，啤酒炸鸡；而是说在营养均衡的基础上，热量负平衡。
减肥并不是最终目标。
最终目标是养成良好的饮食习惯。
不小心长胖了也别怕。
有邱医生在。
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