【警惕】80%的疾病都与缺水有关，吓得我赶紧喝了一大口……

3月22日是第25个“世界水日”，也是第三十届“中国水周”。...

3月22日是第25个“世界水日”，也是第三十届“中国水周”。喝水能有助于健康的话题也许你已经听过很多了，但是你知道80%疾病与缺水有关吗？你真的懂喝水的功效么？你真的会喝水么？你真的知道什么时候喝水最养生保健么？我们不妨一起来重新认识最廉价又最宝贵的养生资源——水！

80%的疾病与缺水有关

南京市中西医结合医院治未病中心刘欣主任医师介绍说，80%的疾病都与缺水有关。因为人身体需要的第一营养成分是水。水是一种能够产生能量的滋养物，它同时负责将人体内的营养物质运输到人体细胞内。许多疾病的病因仅仅是因为身体缺水。比如，当体内缺水1%时，人会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，人会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。所以，很多疾病最开始的信号就是缺水。及时补充水分，不但有助于预防疾病，还能辅助治疗疾病，所以大家应该多像吴奇隆学习，时刻不忘补充水分！

每天喝水4杯预防糖尿病

《糖尿病护理》杂志刊登法国巴黎比沙医院一项新研究称，每天喝水4杯(227克/杯)可防止高血糖症(前期高血糖)。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。

南京市中西医结合医院内分泌科张永文副主任中医师介绍说，很多糖尿病患者容易感到口渴，是因为血糖过高，血液的渗透压高了，才使大脑发出口渴的信号。因此，及时补充水分可以降低渗透压，通俗地讲就是使血液变得不那么浓了，有利于起到“降糖”的作用，还有促进新陈代谢等作用。相反，如果长期不及时补充水分，会导致血容量减少，血糖升高，还会加重高渗状态，不利健康。

喝水可缓解关节疼痛

美国最新调查发现，多达75%的美国人身体长期脱水。脱水不仅会导致身体发胖，而且会导致背部和关节疼痛。而喝水则可缓解关节疼痛。研究发现，每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。

南京市中西医结合医院疼痛科周建斌副主任医师介绍说，身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚。脱水还会引起关节内尿酸晶体形成，导致类似痛风的关节疼痛。

每天喝7杯水可缓解头痛

《家庭医疗杂志》刊登荷兰马斯特里赫特大学一项新研究发现，经常喝水可缓解头痛和偏头痛，进而减少用药剂量。每天喝够7杯水有助于缓解头痛症状，提高患者生活质量。多项研究发现，正常情况下，普通人每天至少需要摄入8杯水，每杯8盎司(约合227克)。这些包括饮食中的水分。头痛患者在此基础上适当增加饮水量，有助于缓解头痛病情。

南京市中西医结合医院脑病科郑培华主任医师介绍说，脱水是头痛的最常见诱因之一。但是建议多喝白开水或新鲜果汁，而不是靠饮料来补充水份。

睡前适当喝水有助减肥多喝水还是一种有价值的无痛减肥法。这是因为即使轻微脱水也会导致代谢率降低3%。进而增加身体发胖危险。华盛顿大学心脏病专家斯蒂芬·辛纳特拉博士完成的研究发现，100%的参试者表示，睡前适当喝水可防止半夜出现饥饿感。

南京市中西医结合医院针灸推拿卫桥门诊部陶雪芬副主任中医师介绍说，睡前饮水不宜太多，以免给肾脏造成负担，避免频繁起夜。三餐前适量饮水更有利于增加饱腹感，促进肠胃吸收，避免过量饮食，有助于控制体重！

每天喝5杯水有助防癌美国《国际癌症杂志》刊登最新研究还发现，每天喝5杯水可使结肠癌风险降低92%。其他相关研究也发现，每天至少喝5杯水可以使膀胱癌危险降低49%，乳腺癌危险降低近80%。其原因是，多喝水可增加肝脏血流量，帮助身体排出致癌物质。

喝水能够预防脑卒中 

英国学者卡罗琳·埃德蒙兹博士领导的研究团队发现，补足水分能够提高大脑的认知功能。这项研究发表于《人类神经科学前沿》。这项试验证明，即使轻度脱水也会对大脑功能产生负面影响，而补充水分能促使大脑完成需要快速反应的任务。

专家介绍说，人在口渴时，大脑处理口渴感觉的信息，占用了大脑部分资源。补水后，这部分资源就释放了，提高了大脑的整体反应速度。这是为什么很多上班族，办事效率低下的时候，会想去喝水的原因之一。此外，上班族喝水也是对大脑的一种保护，预防卒中。研究发现，每天至少喝6杯水的人发生脑卒中死亡的危险比不爱喝水的人低50%。原因在于保持身体水分，可以防止血液变稠，减少血栓危险。

喝水可缓解不良情绪

据美国《心理健康》杂志报道，喝水能帮助人加速“痛苦激素”的代谢，及早走出抑郁情绪。研究人员发现，激素会影响人的精神状态，例如大脑制造出来的内啡肽能使人产生快感和满足感，因此被称为“快活激素”。

但当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。研究者发现，人们分泌“痛苦激素”时，一般都处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重了会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时，多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，跑跑步、做家务，让身体出出汗或者大哭一场来排解。

■第❶杯水：06:30

清晨喝250毫升的淡盐水或温开水，补充夜晚流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排便。

■ 第❷杯水：08:30

到单位后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分流失很多，这时候补水特别重要。

■ 第❸杯水：11:30

午餐前忙了一上午也该休息会了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力，而且可以增加饱腹感，减少过量进食的概率。

■ 第❹杯水：12:30

午餐后喝水加快血液循环，促进新陈代谢，助力营养素的吸收。

■ 第❺杯水：14:00

下午上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

■ 第❻杯水：17:00

下班前喝一杯水，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水不但有助于清理肠胃，也有助于增加饱胀感，以免晚上暴饮暴食。

■ 第❼杯水：22:00

睡前：喝200毫升水降低血液黏稠度才能睡得更好，这一样你就完成了每天2100-2000毫升的补水量。

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