近年来，因为睡眠不足猝死的新闻屡见不鲜，睡不好、失眠渐渐不再是老年人的专利。 尽管睡眠问题已经受到广泛的关注，不少人也...






近年来，因为睡眠不足猝死的新闻屡见不鲜，睡不好、失眠渐渐不再是老年人的专利。

尽管睡眠问题已经受到广泛的关注，不少人也早早躺床上，可就是反！反！复！复！睡！不！着！想要解决这个问题，首先你要知道睡不好、睡不着的根本原因。



难以入睡？这些因素要注意

白天不懂夜的黑，每个人或多或少都经历过漫漫长夜难以入睡的窘况。其实睡眠不佳多由以下原因引起：

1.心理：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等因素。

2.饮食：食用兴奋性食物（如咖啡、茶、酒等）、吸烟、晚餐吃得过饱等。

3.作息：每天休息及工作时间的不规律，轮班制工作等客观因素导致的无法定时作息，沉迷网络而熬夜等。

4.环境：睡眠环境受到噪音、光和空气污染等因素的影响。

5.疾病：身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、哮喘、呕吐、腹泻等。

6.药物及其他：服用对中枢神经系统具有兴奋作用的药物，如利他林、苯丙胺、麻黄碱等。

当出现睡眠障碍的时候，并不是心中默念一句“我要睡着”就能克服。有人选择睡前喝牛奶，结果半夜爬起来上厕所；有人选择数绵羊，到半夜都还在纠结是不是数漏了……当试过种种方法却发现起效甚微的时候，现代科学家们为人们揭开了睡眠不佳的真正原因。



睡眠不佳幕后黑手——神经兴奋性

现代医学研究发现，睡眠情况与大脑中γ-氨基丁酸（GABA）水平及神经兴奋性密切相关。

年龄增长、心情急躁等心理因素，以及上述诸多原因，可引起人体大脑中GABA水平下降而导致人体神经兴奋性增加，或直接导致人体神经兴奋性增加，进而引起入睡困难、睡眠质量差等睡眠不良问题。



传统中医认为心主神明，如若心神不宁则常致睡眠不佳，而养心安神则有益睡眠。



这些营养素，让神经兴奋性更听话

为了睡好觉，有人也蛮拼的，竟然选用酒精或者安眠药等药物，虽然这些可以控制神经兴奋性，但酒精伤身，药物易上瘾，得不偿失。我们既然知道了调节神经兴奋性是改善睡眠的关键，就应当选用有助于调节神经兴奋性的营养素或保健成分来帮助改善睡眠。



1.γ-氨基丁酸（GABA）

γ-氨基丁酸又称GABA，是存在人体大脑中的氨基酸，能缓解焦虑和抑制兴奋。所以，适当补充GABA能较好地缓解精神压力，调节情绪，改善睡眠。

2.酸枣仁

中医经典将其列为养心安神上品。现代医学研究表明酸枣仁中所含酸枣仁皂苷A、B，可提高人体大脑中GABA受体的水平，加强GABA抑制神经兴奋性的强度，进而达到改善睡眠的作用。

3.钙、镁

钙与镁具有调节神经兴奋性的作用，若体内的钙和镁含量低于正常范围时，神经的兴奋性就会增强，常见表现为过度兴奋而失眠；反之，神经的兴奋性会降低，可以安稳入眠。所以钙和镁的补充对高质量的睡眠很重要。

4.B族维生素

B族维生素对维持神经的正常功能有重要作用。如维生素B6参与神经系统中的多种酶促反应，可使神经递质水平上升，这包括重要的抑制性神经递质γ-氨基丁酸(GABA)。若维生素B6缺乏，随之产生焦虑不安，影响睡眠。若维生素B12缺乏，有可能导致神经系统损害，引起精神抑郁，精神抑郁会严重影响睡眠质量。

俗话说“一夜好睡，精神百倍”，睡好睡足，才有充沛的精力，去实现你的那些“小目标”！



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