这动作练完会让你舒服的打起呼来

解决圆肩 驼背的干货贴...



现在越来越多的人由于工作和生活的压力而导致自己的体态开始出现问题，工作中的你含着胸驼着背，辛苦一天好不容易到了家里再来个北京瘫，久而久之... ...

不说废话

直接来治病

✨练习动作一✨

躯干支柱力量 俯卧－i字练习

动作要点

1，俯卧于垫上，双臂伸直贴近耳侧，与躯干形成i字

2，双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起2-3厘米，保持3--5秒

3，回到起始姿势，完成规定次数练习

4，注意保持腹部收紧，拇指向上，肩胛骨收紧后抬起手臂

5，激活肩带及上背部肌群



✨练习动作二✨

俯卧－y字练习

动作要点

1，俯卧于垫上，双臂外展与躯干形成y字

2，双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起2-3厘米，保持3--5秒

3，回到起始姿势，完成规定次数练习

4，注意保持腹部收紧，拇指向上，肩胛骨收紧后抬起手臂

5，激活肩带及上背部肌群



✨练习动作三✨

俯卧－T字

动作要点

1，俯卧于垫上，双臂外展与躯干形成T字

2，双侧肩胛骨向内收紧，双臂抬起2-3厘米，保持3--5秒

3，回到起始姿势，完成规定次数练习

4，注意保持腹部收紧，拇指向上，肩胛骨收紧后抬起手臂

5，激活肩带及上背部肌群



ok

悟性好高的你

应该get到了吧

每天睡前做一下

帮你缓解yi zheng 天的疲劳

有没有很爽

感谢为我们示范的陈明华教练，

有她在训练总觉得生动有趣呢。

快来认识一下身怀绝技她吧



陈明华

国家职业资格从业证书

全国健身教练技能大赛亚军（2014）

全国健身教练技能大赛团体一等奖（2015）

北京市健身教练技能大赛冠军（2014/2015）

北京市健身教练技能大赛——传承奖（2016）

海莱特健身教练培训学院导师

纳西亚脊柱侧弯项目负责人

... ...

我们会继续放大招

加入钜力君的怀抱

让你享受无限美好

有事没事打个电话

400 6306 008

假装我很闲～

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