关于节食减肥，你不知道的事!_【出力减重】

心理学家把“吃货”分成两类，一类人靠本能饥饿反应去吃，另一类人则是用意志去控制饮食，就像大多...

心理学家把“吃货”分成两类，一类人靠本能饥饿反应去吃，另一类人则是用意志去控制饮食，就像大多数节食者一样。我们称他们为本能型食者和自控型食者。有趣的是本能型食者很少会超重，而自控型食者容易超重，这是为什么呢？

大多数节食者属于自控型食者，他们很容易受到广告，超大分量和自助餐的影响。

而造成饮食过量，一个小的放纵，比如一勺冰淇淋，更有可能在自控型食者中，导致暴饮暴食的结果，在这种节食的循环中，他们的身体会受到很大的伤害。而本能型食者了解身体发出的信号，在饿的时候吃，在饱的时候停下来，所以在食物面前，他们会比自控型食者释然，他们不会把太多的时间放在食物上。

有研究表明那些减去体重10％的人们，消耗的热量比未减去之前少250到400卡路里，因为他们的新陈代谢被抑制啦，这些热量等于相当多的食物中所含的热量，这意味着一个成功的节食者，必须比和他相同体重的人少吃更多食物。

节食减肥并不是一个明智的决定，节食减肥容易使很多人陷入恶性循环。人和自然是一个整体，植物不仅转化一些营养素满足自身的生长需求，在受到外界刺激的时候还会分泌一些保护素保护自己，人类吃了这些植物就可以获得很多营养素和保护素，从而保护机体的正常发育，抵抗疾病，所以爱美的MM不可以盲目的节食减肥，应该抱有一个好的心态对待食物，科学健康的减肥。

减肥饮食建议

1. 多选择富含膳食纤维的食物，少吃高脂肪，油炸等食物,还要多喝水。

2. 一日三餐一天的比例最好为：

早餐15%-20% 午餐：50%-60% 晚餐：25%-30%

3. 每天步行6000步，每个星期至少锻炼三次

4. 晚饭前5分钟喝一杯鲜榨胡萝卜汁，可加几滴橄榄油。胡萝卜的升糖指数比较高，所以可以很快感觉到饱胀感，可以使晚餐少吃。胡萝卜里面有维生素A，可转化为视黄醇，保护眼睛，但是维生素A属于脂溶性物质，所以滴加橄榄油达到更好吸收的目的。

5.饮料最好选择纯牛奶,酸奶,鲜榨果汁等,不要和市面上的碳酸饮料,能量高,容易肥胖。

6.尽量不在外面吃快餐，特别是肯德基，麦当劳等，它们都是高脂肪高蛋白食物，没什么营养价值，还容易肥胖。

如果你一味地用节食来达到减肥目的，那你就大错特错了。从今天开始，做一名健康运动的减肥者吧！