“我要减肥！晚上我只吃一个苹果！”
“我要减肥！晚上我只吃一个苹果！”...
相信很多人在“年少无知”的时候，
都曾嚷嚷过”我要减肥！晚上我只吃一个苹果！“
小编在青春无敌的时候，
也曾经吃过一个多星期的苹果呢~
看到点熟食都能流一路口水，
说起来都是泪啊！！
那时候，我们对于节食的认知，仅限于那传说中不靠谱的“苹果餐”“酸奶宴”等。
这种极端的方式或许效果惊人，
能让你的体重迅速下降，
但你也很难长久坚持，
一旦你恢复正常膳食，反弹接踵而至！
更有甚者，还有可能患上厌食症呢！！
更重要的是这种方法是对身体的不负责，
由于营养而引发的贫血、掉发等问题都不是在说笑！
躺枪的同学请举起你的双手！
所以
节食≠无脑少吃
那节食减肥的正确姿势是什么呢？
diets & weight loss
秘诀就是
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秘诀就是
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我们依旧可以享用丰富多样的食物来保持膳食平衡，
但需要控制饮食量，这才是节食的正确姿势。
膳食平衡后，再考虑将总热量摄取值降低20%。
节食减肥
‖
膳食平衡+降低热量+控制饮食量
*2公斤原则：遵循以上我们说的节食原则，每月可以减少2公斤。如果超过2公斤，说明减肥的速度过快，节食太过严厉啦；如果低于2公斤，则需要重新考虑食物的摄取量了。
只有在不扰乱身体机能下有条不紊的减肥，才能长期有效，而且确保不会即刻反弹。
当然啦，别忘记！
健康合理的节食还有一个好搭档，
那就是健身！
想要达到有效减肥的目标，就要让消耗的能量＞通过饮食摄取的能量。体重的平衡取决于能量消耗与能量摄取的平衡。不能被消耗的多余能量都将导致脂肪形式的能量储备，于是乎，体重就这样增加了。所以嘛，
健康减肥=合理节食+坚持运动
饮食与运动可得一起抓！
如果你想说自己忙的不要不要的，
没时间运动?
那就充分利用碎片化时间呗！
通过简单有效的动作练习，
积少成多，消耗的热量也能很可观！
夏天已经来了，
赶快行动起来吧！
动作1：半蹲交替后屈腿
锻炼位置：臀部肌群，大腿前后肌群
动作2：半蹲交替起立
锻炼位置：臀部肌群，大腿前后肌群
动作3：交替后弓步
锻炼位置：臀部肌群，大腿前后肌群
动作4：对侧交替抬膝
肩部肌群；髋关节肌群
不过这些都是辅助，
天天去健身房锻炼才是减脂的正确道路
我在健身房等你们吃苹果哦~
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