年底的远征 — 带着缺憾的完美

冠宇讲述他年底的两次远征故事...

本文作者王冠宇，对广大犇友来说是再熟悉不过。关于他的人物介绍可以参看“往期推送”中的“码农&马拉松：谈一场严肃的恋爱！”。2016年底，冠宇连续完成了两个全马赛事，暨他的首个大满贯芝加哥马拉松及加州国际马拉松。更难得可贵的是，两次比赛都成功PR。今天我们就请他给众跑友讲讲他这两场比赛的故事。

2016年是我走上马拉松的第二年，在接连去外地完成两场著名马拉松赛事结束后，我再一次收到了来自组织公众号编辑部的任务：之前从没出远门比赛，今年下半年一口气就出去跑了俩，肯定会有不少感受吧？赶紧总结一下分享给大家！

其实我的原则是每年坚持只跑两次全马比赛的，出现特殊需求允许自己多加一场。而今年还真的出现了特殊需求！5月份佛蒙特马拉松赛途中出现了失误，最终没能跑出最好的自己，有些太不甘心。决定在芝加哥马拉松之后再跑一场高质量的比赛弥补这次的遗憾，这是其一。同时，希望用这场比赛和芝加哥马拉松一起作为双保险冲击明年纽约马拉松的免抽签资格（2小时53分）。芝加哥马拉松（俗称“芝麻”）是世界马拉松大满贯赛事之一，早在去年秋天Baystate马拉松成功破三之后，就开始惦记着这次大满贯赛事处子秀。今年3月报名开始的第一天就早早提交了申请，很快也通过了。芝麻以赛道平坦著称，比较利于出成绩。

最初的计划是执行《进阶马拉松》每周85英里的计划（AM85），但我是真的不适合夏训，每周三个强度训练总里程超过80英里的强度完全吃不消。然后就把计划做了一定程度的删减，把周中的中长跑减到11-12英里，长距离减到15-18英里。将计划缩水以后总算可以勉强完成了，但状态始终不能保证。8月下旬感觉自己特别疲劳索性就歇了一周。这个夏天我在各种练习赛上也是洋相百出，5公里赛没进20分，10公里赛没跑进40分，甚至还有一次1:30开外的半马。如此残酷的现实让我心里很清楚两个月后的芝加哥马拉松已经不可能实现冲进253的目标了，甚至连刷新自己的PR（2:58:55）都很困难。9月天气凉快了些，状态回升，把强度加回到正常的计划要求。最后6周的几次强度训练质量都还不错，才让我觉得10月份的芝加哥马拉松虽说不太可能跑进253，但刷新PR还是有机会的。

比赛是周日，我周四就早早到了芝加哥，住在朋友家，第二天上午9点只身前往位于芝加哥McCormick Place会展中心的Expo。因为距离比赛还有两天，Expo的人并不是很多。在那里也遇到了芝加哥驰跑团的几位华人跑友，一起领取了号码和比赛纪念衫，合了影逛了下Expo现场，买了几支比赛需要的能量胶。为了保存体力，没有在现场做过多停留便回到住处，在附近的中餐馆打着加碳的幌子大吃大喝，一直持续到比赛前一天的晚上。周四和周五两天休息的不错，周六也不知是因为紧张还是激动没睡好。想到之前一阵子状态一直不错，对这点也没怎么在意。比赛当天气温比较凉爽，但风不小，总体还算很有利。早上4点起床，吃点点心，冲个澡，就坐地铁赶往起点。地铁上除了跑比赛的就是志愿者，和他们闲聊了几句也放松了许多。6点，进入安检，在存包处和驰跑团及其他中国跑友们碰个头然后把包存好。7点，进入自己所属的出发区域（corral），我的报名成绩还可以，所以是第一组出发（Corral A）。7点半，鸣笛，比赛开始！

这次比赛我的目标是保PB（2:58:55）争255，策略是先用比较保守的配速跑完第一英里，根据心率决定接下来的配速，然后将这个配速一直稳到底。

第一英里用时6:55，心率没有上150，感觉还算比较舒服，便决定用6:40min/mi的配速继续，力争跑进2小时55分。第二英里开始加速到这个数字，心率很快飙到了163，维持呼吸节奏也不怎么轻松。我在凉爽天的情况下跑马的平均心率基本不会超过165，这么早就接近这个数字绝不是一个好的信号，说明前一天晚上没休息好影响到了状态。可我不想轻易放弃255的目标，决定硬着头皮维持。比较幸运，心率没有继续上升。但在第8英里吃下第二支能量胶后反胃加重，好在接下来的很长一部分没有逆风。到了半程，时间已经接近1:28，再加上这半程跑的已经比较挣扎，心里很清楚冲进255难度非常大。这时出现了一些好的迹象，心率降了一点，维持呼吸频率也稍微轻松了些，困扰了我好久的反胃症状也基本消失。感觉后期虽说不能提速，但也不会崩。

16-21英里，这段大部分是顶风，被迫将配速放水一点，同时开始干着找人挡风的勾当。实施方法就是随便找个人跟着跑，如果这人跑不动了就马上过掉他去前面找下一个人，以此往复。几英里下来，不知不觉也超了好几十个人。不过，这么干有一定效果但并不是很明显，毕竟不是一堆人挡风，这一段跑的还是要死要活的。跑着跑着心里已经开始动了这样的邪念：最后几英里轻松跑跑应付一下就可以刷新个人记录了。22英里，真正的考验开始了，我已经明显感觉到腿里积累了大量的乳酸，抬腿已经很吃力，已经有很强的欲望按照刚才说的应付完最后几英里。这时恰好进入中国城，看到了驰跑团的志愿者们和其他的华人观众，赛场两边飘扬的国旗和震耳欲聋的助威声让我打消了应付的念头。于是面向国旗敬礼，礼毕后继续赶路。与此同时，前面已经有很多参赛选手跑崩，我开始连续超人，很快信心也起来了。不过，总体非常平坦的赛道里仅有的几个坡还是阻止了我把速度加的更激进一点。

最后2英里，这段没有坡也没有逆风，加速，象征性地拼一把255（最后两英里配速要快于6:15min/mi的配速才能实现，搞笑呢，所以说是“象征性地”啦）。很不错，没有出现不适，配速也加进了6:30min/mi以内，和上一段一样在连续超人。拐过最后一个弯，看到了终点线，冲刺、过线、停表，结束了！2:55:21，尽管没能杀进255，但把自己的个人记录刷新3分半，也算很好地完成了任务，当然也提前锁定了2018年的波马入场券。这次比赛有三点我非常满意：第一次全程没有看手表配速完全凭感觉判断并且非常准确，第一次在比赛后期疯狂超人，第一次在最后2英里跑出比全程平均快很多的配速强劲收尾。这些都是在之前4次比赛里没有做到过的。加州国际马拉松（英文全名California International Marathon，简称CIM），是加州最大型的马拉松赛事，地点在加州首府萨克拉门托（Sacramento）。这次的目标很明确，冲击2小时53分钟，获得明年纽约马拉松的免抽签资格。

芝加哥马拉松过后，开始了为期8周的训练。除去前两周的恢复和最后两个周的减量调整，有效训练周期只有四个周。这个阶段的训练模式和上一个周期不同，不要求太高的里程，主要练习速度。具体安排是每周二长间歇（LT Interval），周三背靠背14-15英里的中长跑和周六的马拉松配速长距离（MP Long），其余时间都是轻松跑。周二和周三的科目完成的质量还算不错，周六的项目都是放点水才能完成。这几个周的里程并不高，平均每周大概在60-65左右吧。其中一个周末跑了Cambridge半马，1:23:xx完赛，小PR了一下。这几个周的训练总体来讲并不是很好，但也还说的过去。不过，去加州前的几天经常加班加点，非常疲劳，再加上饮食不是很规律，导致体重严重失控。

比赛是在周日，我周五一早从波士顿出发，当地时间中午便赶到了加州首府。萨城的气候比屯里干燥很多，我非常不适应，没过多久就开始口干上火，喝再多水也无济于事。这种症状一直伴随我到离开萨城，对于在加碳前已经体重失控的我而言更是雪上加霜。但即使再挣扎，也决不能放弃，毕竟这是2016的最后一战。

萨城的公共交通还算很方便，下飞机后很快便坐上了进城的大巴，半个多小时后就到了位于市中心的酒店。酒店距离Expo地点和比赛终点都很近，所以非常方便。放下行李后溜达到Expo现场，还是速战速决，领取号码买几支能量胶后便回到酒店休息。周五晚上，犇群CIM小分队的另外两名队员也到达了同一个酒店，第二天下午小分队最后一名队员前来报到，终于齐了。

周六晚上，小分队集体外出觅食，恰好路过了加州烧烧跑团（BURN）赛前加碳会的所在酒店，大伙商议后决定在此停下和大部队一起加碳。烧烧跑团同样非常热情，而我在加碳会也认识了很多新朋友，赛前最后一次晚餐就这么愉快地结束了。比赛当天的天气是马拉松比赛的完美天气，气温适宜并且几乎没风，利于出成绩，也让状态堪忧的自己重燃达标纽马的希望。

发枪时间是7点，这样3点半就要起床。不过考虑到时差因素，这对我们从美东过来的人而言毫无压力。酒店也为方便参赛选手将早餐开放的时间提前到4点，我等不胜感激。5点，准时出门，坐大巴赶往比赛起点。这次小分队有非常靠谱的徒步女神诺娅做志愿者，我们不需要存包。7点，发枪，比赛开始！

尽管这次比赛有任务，但我并不打算改变我的惯用的比赛策略，如果第一英里结束后感觉自己无法跑进253我会立刻调整目标。

第1英里用时6:45，根据心率和感觉判断自己这场比赛破掉两个月前在芝加哥创造的个人记录应该很轻松，跑进253很有希望，但没有绝对的把握。中间碰到了BURN的Shuilin兄，得知他的目标是保253争250，决定放弃与此兄同跑。第2到11英里上下坡比较多，我既没有太保守也没有太激进，这一段的配速和253的目标对应的配速（6:36min/mi）差不多，总体比较平稳。不过有几个大下坡没有调整好跑姿，导致小腿承受的压力过大，为后面埋下了隐患。半程过后，时间没有到1:26:30。CIM赛道的后半程是最利于出成绩的缓下坡，便断定刚才提到的隐患影响不大，跑进253没有悬念。但在16英里这个隐患便开始爆发，小腿开始极度酸痛，很难将配速维持在目标配速（6:36min/mi），但放水个两三秒还是不难维持。在这里，遇到了烧烧跑团的第一个加油站，本妄想借助来自友邦的鸡血加点速，可惜现实是很残酷的。20英里，时间是2:12:xx。算了下最后的6.2英里要用6:35min/mi的配速跑完方可进253。努力尝试把速度提到这个数字，但确实力不从心了。到了22英里有一个小坡，差一点抽筋，这一小段严重调速，直到这一英里结束状态才好了一些，但这个时候已经要求我最后4英里用6:30min/mi的配速完成。尽管比较困难了，还是试一下吧！接下来的3英里提了提速，尽管没有达到这个数字，但还是保留了一丝希望。

最后1.2英里，只有不到7分半的时间，冲一把吧！随后开始加速，连续超人。拐过最后一个弯，看到大屏幕上的枪声时间已经超过了253，而我记得我是在发枪后10多秒出发，也许还有机会，继续冲！

结束了，在终点线附近很快找到了志愿者诺娅，她全程在用手机追踪我们的成绩。我喘着粗气急切地问我的净成绩是多少，她告诉我是2:53:09。听到之后，稍微小郁闷了一下，因为明年跑不了纽马了，但过了一会觉得倒也没啥，想想自己能够在不到俩月的时间将PR刷新2分多钟也是蛮开心的。写在远征结束之后

也许最后的结果不能让我百分百满意，但我在这两座城市都跑出了比赛当天最好的自己，我依然认为2016年底的远征之旅是完美的。因为我始终认为任何一场比赛，只要认真投入训练，比赛当天在天气、地形和个人状态的限制下跑出最好的成绩，就是成功的比赛。能做到这些，结果都不重要。

这两场比赛也让我近距离接触了芝加哥和加州两大著名的华人跑团，认识了更多志同道合的跑友。两大跑团对我们外地参赛选手的大力支持让我感觉不到和主场作战的差别。在此我向你们真诚地致谢！

最后还是要感谢犇群的兄弟姐妹们，每次比赛结束拿到手机，看到大伙在微信上关注我的比赛进程，关心我在比赛每一阶段有没有出现问题，心里只有感动。是的，我们犇群就是这样一个精诚团结、互帮互助的集体，是波士顿华人跑者这个群体最好的名片！BEN犇

微信号：BEN-runningclub




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