“轮胎”运动模式

用轮胎健身，进入自虐模式轮胎俯卧撑动作描述：双脚高于肩部做俯卧撑，胸部、上臂、肩部所承受的负荷更大，肌肉的刺...









用轮胎健身，进入自虐模式



轮胎俯卧撑

动作描述：双脚高于肩部做俯卧撑，胸部、上臂、肩部所承受的负荷更大，肌肉的刺激更强烈，也可抬起一侧腿，让腰、腹、臀、腿部的肌肉也参与进来。

目标位置：胸部、手臂、肩部、腹部

参考强度：10次/组、3组



轮胎+软球

动作描述：通过轮胎与软球的支持，让身体处在一个极不稳定的状态，不仅是三头肌受到锻炼，全身所有肌肉都处强烈的刺激中。

目标位置：上臂肌肉

参考强度：10次/组、3组



下蹲推举轮胎

动作描述：双脚站距宽于肩，两侧大小臂90度；下蹲的同时将轮胎向上推举，肘关节不要完全伸直，下蹲至膝关节90度，同时吸气；双腿站直，肘关节还原，同时呼气。

目标位置：腿部、臀部、肩部、手臂

参考强度：10次/组、3组



仰卧挺髋蹬

动作描述：仰卧在垫子上，把一侧脚放在轮胎上，另一侧抬腿，大小腿90度，大腿垂直躯干；然后臀大肌和腘绳肌，完成挺髋蹬腿的动作，同时呼气，还原吸气。

目标位置：臀部、大腿后侧

参考强度：10次/组、3组



轮胎弓箭步

动作描述：背对轮胎，单侧腿支撑身体，吸气下蹲至膝关节90度，然后呼气站起。

目标位置：腿部、臀部

参考强度：10次/组、3组



侧上轮胎

动作描述：单独刺激一侧的腿部肌肉，然后换到另一侧。

目标位置：腿部、臀部

参考强度：15次/组、3组



坐轮胎画圈

动作描述：坐在轮胎上，上身后仰，双臂稳定后，双腿靠紧，目视脚尖，沿顺时针画直径如篮球大小的圈，各20圈。

目标位置：腹部肌肉

参考强度：20圈/组、3组



、轮胎卷腹

动作描述：仰卧垫上，收腹呼气，让双手触碰膝盖或小腿。

目标位置：腹部

参考强度：20次/组、3组



轮胎水平转体

动作描述：双臂伸直，肘关节微曲，髋关节不动，腰部左右转体各45度，刺激腰部肌肉，消耗腰腹部脂肪，同时增加肩部肌肉力量。

目标位置：腰部、腹部、肩部

参考强度：15次/组、3组

有兴趣的弄个轮胎体验一下吧，多一种道具就多一份运动情怀。

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