调身——调身的动作有好几种，这里介绍二种。初学的先用第一种，功夫有进步了即可用第二种。第一种是七支调身法。此...

调身——调身的动作有好几种，这里介绍二种。

初学的先用第一种，功夫有进步了即可用第二种。



第一种是七支调身法。此法调身时，动作一定要缓慢，用意不用力，眼睛微开，呼吸任其自然，也可想像自身在虚空之中。

第一支：头向下低，再抬起向后仰。

第二支：头向右倾转，再反过来往左倾。

第三支：头向右后转，再反过来向后转。

第四支：头顺着时针方向，前、右、仰、左，轻轻旋转；再反过来向逆时针方向，前、左、仰、右，轻轻旋转。



以上各式，头部活动而身体不动，肌肉与神经应放松，要自然。

第五支：身体以腰为中轴，先向顺时针方向，前、右、仰、左，慢慢旋转；再反过来逆时针方向，前、左、仰、右，慢慢旋转。

第六支：以脊柱为中轴，身体向右后转，再向左后转，两肩摆动幅度应大些。

第七支：身体向前方往下倾，再提起往后仰。倾前应低些，后仰幅度应小些。

以上每个动作各作三至七次，如果觉得身体已是轻松，做一次也可。



第二种调法只须做深呼吸，当吸气时，全身上耸，把全身舒展开来；呼气时，全身松下，觉得失去重量一般。如此做几口气即可调至安适。

调身完毕后，将身体向前一靠，然后竖直背脊，并以松静自然来维持住，不可用力挺起，但也不使它弯下去，要恰到好处地平直而住。腰要松，腹要沉，胸须略向内含，两肩自然松下来，颌轻压喉结，舌头轻抵上颚，两耳垂肩成一条线，鼻对脐轮，头要自然地安住，不可有后仰前俯及用力支撑感。身位调正后，以左手置于右掌上，两大拇指轻轻相触，放在脐轮之下二寸处，贴近小腹，形成椭圆的形状，此即法界定所，有助道的功能，易入禅定。然后，放松两臂，使稍离身体，此时，应纵任身体，松散四肢，布置骨节，不倚不曲地正直端坐。如觉得有不适不松之处，应微微运动，调令轻利。

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