别把健身房变成凶案现场!
可怕......
健身房本来是一个用来锻炼身体、增强体质、练出满意身材的额场所,但很多朋友却因为不熟悉器械,或是强行使用超出自己负荷的重量来锻炼,也没有教练和搭档一旁协助,造成了难以挽回的后果。别觉得姿势不对没什么,看完这些你就知道了。
卧推一定要清楚自己的能力范围,在挑战大重量之时,一定一定要有搭档在旁,且搭档需要双手扶住杠铃杆。
可如果这个球是实心的,他会怎样......姿势、发力正确有多重要。
看这个"开车"的"老司机"你就知道了!即使是别人眼中的轻重量,也一定要谨慎锻炼。
骨折可不是闹着玩的!太沉会怎样?
下面这位老兄被伤的很惨,可能脊椎折断,终身瘫痪。就算是老手,也不要放松警惕。重视每次锻炼,避免意外发生。在尝试不会的动作之前,最好先问过教练!
别拿身体开玩笑!不使用正确的姿势锻炼,谁知道你是在锻炼还是在耍杂技?跑步机也是如此,适量是一个很重要的指标!Q弹的肚子...可是这样用卧推架合适吗?从小重量开始,循序渐进才是正确的姿势!有时候,太重甚至会导致昏倒!健身本是一件好事,
别让不小心的伤痛毁了它!
要知道,伤筋动骨100天,
急在一时,可能就浪费了更多可用的时间。
那么如何防止损伤?Tony教你3招!
首先,一定要热身!热身,给身体一个缓冲和准备的时间,让它去接受你即将进行的重量锻炼!
其次,记住循序渐进!哪怕再牛X的大神,也是从弱B过来的。没理由你刚去健身房几个月就想举上和他们一样的重量。重量何必攀比,和昨日的自己比较就好!
最后,不要运动太长时间!每次锻炼1个小时,是可以妥妥的,够够的完成你的所有锻炼的!太长时间会引起肌肉疲劳,损伤的可能性也无限增大!
好身材,从拥有健康开始
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