骨科医生说“爬山爬楼梯是最笨拙的运动”,延长膝盖寿命40年请这样做!
秋高气爽的季节,许多人喜欢登山游玩。可小圈可听骨科医生说,爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。因为这两项运动,都会...
真相到底如何呢?跟着小圈一起来看看~
运动大揭秘
骨科医生指出,对某些人来说爬山爬楼梯是一种最笨拙的运动。
因为爬楼梯或爬山都属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最大,当身体奋力爬台阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。
有测试指出,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时,两边膝盖各乘重等于或略大于60公斤,而爬楼梯或者爬山时,膝盖负重瞬间会变为240公斤,膝盖瞬间受到的压力越大,可以说重量是膝关节最大的敌人。此外,正常的膝关节都有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的润滑剂,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,但令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生的可能。另外,爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动和侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。我们在下山下楼梯时,除了自身体重以外,还要承受下冲的力量,这样的冲击会进一步加重关节的负担。综上所述,爬山爬楼梯还是不适宜作为锻炼项目的。
延长膝盖寿命40年,
坚决不做这些动作!
在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。
建议在橡胶运动场地做运动。50岁后减少爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
小贴士
骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点也很大,这样得不偿失,可以用散步来替换。
骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点也很大,这样得不偿失,可以用散步来替换。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动:游泳、骑车这些运动不可少
对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术:最适合的运动方法
这个运动不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!
做法:
① 找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
② 大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
③ 坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。
主编|关芳
编导|朱家慧
编辑|李庆波
维护|李庆波
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