【舞蹈小课堂】“地面踢后腿”图文详解

地面部分—踢后腿达到一定的训练量 ，必然会产生质的变化哦，加油吧首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，...

达到一定的训练量 ，必然会产生质的变化哦，加油吧

首先双手撑地板与肩同宽，双膝并拢跪在地面上，头立直，脖子拉长，目视前方，身体像一个小凳子一样垂直，如图所示。注：手臂和大腿要完全垂直，不可前后倾斜，肩膀与耳根距离拉开（脖子拉长）





第二步：把左腿伸直，目视前方，身体要求同上。注：伸直腿的脚尖应正对自己左肩膀，不可以点到外面去





第三步：踢腿练习，膝盖脚尖发力把腿踢起来，踢腿要求快踢慢落，也就是说踢起来是要快速有力，落下时要控制轻点地，落地回到图2，左腿伸直脚尖点地状态。注：踢起来时上身不要有变化，膝盖手臂不可弯，在保证姿势正确的基础上腿踢得越高越好，身体的小凳子不可变。

每条腿一组20次，每次踢3-5组，反面一样

身体的凳子不可歪，腿踢起来膝盖不可弯，手臂不可弯，上身力量要向上，脖子不可     缩进去，落下时点地位置一定与肩在一条线上。把自己的腿想成一只彩色的蜡笔，当腿踢起来时在空中画一道又长又美丽的彩虹，所以如果你的腿弯了，那彩虹的颜色就不会很漂亮了

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