跑步，会给你带来哪些损伤？
要想马拉松之旅安全又无槽点，跑步损伤得知道！...
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2016年可谓马拉松爱好者的春天，今年在中国内地举办的马拉松赛事达56个，这么多赛事，不掌握点“跑马”技能怎么能行？
除开奇葩比赛服和赛事包里被不少跑友当成蛋黄派的香皂，近日在广东清远举办的马拉松赛事还因高达61%的受伤率遭到吐槽。据报道，该赛事有近2万跑友参赛，当天共发生了12208例人次伤病，出动救护车23次，其中送院救治17人。不过，不要被这些数字吓到，辜负了跑马拉松的好时节。要想马拉松之旅安全又无槽点，Get到避免马拉松损伤的妙招很重要。
小腿
如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边，不要在路中心休息，以免阻挡继续跑步的参赛者而发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边，不要在路中心休息，以免阻挡继续跑步的参赛者而发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
膝部疼痛
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得
等。
脚踝疼痛
脚踝的力量较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，更不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。
脚踝的力量较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，更不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。
崴脚
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，如红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2~3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当地进行运动，最好是慢走。
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，如红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2~3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当地进行运动，最好是慢走。
肩膀
肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环、扩胸、抻拉动作。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳得也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环、扩胸、抻拉动作。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳得也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
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