跑步护膝，你需要吗？

 

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海淀体育

何为护膝

护膝属于运动护具的一种，它主要作用于损伤之后提供保护，避免损伤加重或是希望通过使用护具避免损伤的发生。因为膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢的部位，所以在现代体育运动中，护膝的使用非常广泛。

保温与制动作用

“比如一些人曾经进行过膝关节前交叉韧带手术，最好要佩戴相应的膝关节护具来配合损伤恢复的。不过，护膝还有一类用途是预防运动损伤的发生，有时可以选择戴护具也可以选择不戴。”

1：护膝可以起到保温和制动的作用。保温作用顾名思义，保暖膝盖。

2：制动作用分轻度制动和重度制动，轻度制动是由于膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动，但是剧烈运动会给膝盖施加过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病，而戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。如果膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝则可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

户外运动不要用护膝

在户外运动中特别是登山运动，很多人以为戴上护膝就很安全，那么你就大错特错了。科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韧带，膝盖的骨膜是最后的防线，而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的，不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步，请注意使用双杖。(单杖容易导致双腿受力不均匀，腿部肌肉劳损不同。反会导致损伤，若习惯单杖也请尽量换着手使用，这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致)。谨记骨膜的受损是不可修复的。

户外活动中尽量不要使用护膝。若需要靠护膝参加运动，建议最好不要出行，还不如在家里戴着它，养好关节后再出行。因为护膝的作用机理是帮助固定关节，让关节头尽量在固定的轨道上运动。所以，护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充，在它们不能正常发挥功能的时候起到一点作用。

健康膝盖不要用护膝

健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中，皮肤需要排汗、透气，关节需要散热，过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节，在它的外面绑上一个东西，可想而知，获得的是些许稳定，失去的却是健康的关节(尽管排汗、透气、散热、血液循环看上去似乎微不足道，长期下去却会加重病情，让您的关节加速老化，提前退休)。

护膝只是提供辅助性的保护，保护膝盖最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量。刚开始户外的人不要盲目崇拜负重登山，老人要照顾好新人，教导新人循序渐进的道理。

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