lily老师讲疗愈纤体塑形干货分享（三）

点击上方『LILY瑜伽理疗课堂』一键關注当我们通过前几次的分享了解了一些关于纤体塑形的基本知识之后，今天开...

当我们通过前几次的分享了解了一些关于纤体塑形的基本知识之后，今天开始lily老师就纤体塑形的局部分别展开讲解咯~每天都坚持做几次重复练习，你的身体会很快做出反应。但不要练到身心，否则你会用下背部和臀部屈肌去做所有的工作。所有努力的结果都是为了拥有更强大的核心，这样，你做其他体式时会更加轻松。

激活会限处的底锁收束，加强盆底肌群，进入英雄式坐姿，举动坐骨向后，激活肛门括约肌。把骨盆归位，试着感觉会阴，它就在肛门前方的区域。用上提会阴来激活底锁，做３次每次３０次的上提，自然呼吸。腹直肌是带状肌肉，用于流畅的、长时间的动作，主要目的是为了让我们每天早上能从床上走向。腹部共有四层肌肉协同工作，而腹直肌是腹部肌肉群中最表层、最容易看到的肌肉。躯干侧面是腹内斜肌和腹外斜肌，它们的功能让躯干旋转、弯曲。几乎每个活动都会用到腹内外斜肌和腹外斜肌，训练它们的关键是扭转。

腹横肌是四层腹部肌肉中最深的那层。从下肋骨到耻骨，它像腰带一样环绕你的身体。若要找到它，平躺双脚放在地板上。将食指、中指放在你的胯髋骨前侧并向着你的肚脐方向移动。呼气，通过腹部内收来激活腹横肌。深呼吸５次，保持腹横肌被激活的状态。

通过瑜伽习练体察呼吸，是另一种锻炼腹肌的方法。通过呼吸练习教授腹部动作和觉知，是最有效的方式。观察呼吸，呼气时调动下腹部，感受肚脐如何向后靠近脊椎，从而稳定骨盆，拉长下背。收腹收束：把觉知带到腹部能量核心的效果，在下腹部区域进行。呼气结束后，觉知会自然流动动这个区域。火的扩张：站立，双脚分开１米左右距离，屈腿，双手放置在大腿上。手臂伸直，支撑北部。下巴收向锁骨中心。深吸气，之后　用嘴有力呼气，彻底排出肺里的空气。外屏息，腹部向后拉进入Ｕddiyana（收腹收束），放松腹部，交替进行。先慢速一轮，再快速一轮，逐步增加至慢速、快速各三轮或更多。

（注意：对于痛经的女性，快速练习可能不舒服，但慢速的练习会帮助减轻痛经。）

更多分享，继续关注哦~

奉爱团队:来自生活、来自医学、来自心灵的健康管理专家！

地址：杭州市天目山路山水人家美林泉3幢1单元101室

美丽热线：15715735891阿mei

18106515747王老师

18969095054ares

Lily老师微信：lilyfitness

    关注 LILY瑜伽理疗课堂