孩子睡眠身高

悦分享晚睡不只影响孩子身高还有这些危害！

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足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。但是越来越多的孩子普遍都晚睡，晚睡给孩子带来潜在危害是很多家长至今都没意识到的。

孩子晚睡有哪些危害

1

不利于孩子身高发展

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

生长激素是影响人体身高的重要因素。儿童时期，生长激素分泌呈现昼夜周期规律性，晚上11：00到半夜之间释放生长激素要比白天多得多，可促进孩子在夜间生长发育。生理学家研究证实，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，如果儿童长期晚睡，将会对身高造成一定的影响。

2

影响孩子体重发展

晚睡又晚起的习惯很容易让孩子漏掉早餐，甚至连午餐都无法正常吃，长期下来，这种作息的小朋友显得比同年龄孩子来得瘦小；另一种状况是孩子经常晚睡，睡前容易因为肚子饿而吃宵夜，所以反而会有肥胖问题，因此晚睡可能让孩子长得太瘦小或太胖。

3

伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪亢奋，导致血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到35岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

4

影响孩子的情绪和抵抗力

长期无法早睡的孩子，也比较容易生病。由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也不如晚上睡眠质量佳，身体抵抗力也跟着变弱，且因为日照不足，长期缺乏维他命D，不仅影响身高，同时也影响到情绪，孩子脾气比较差。像在北欧国家就因为日照时间少，忧虑症患者偏多，就是与睡眠不够、缺乏维他命D有关。

5

容易性早熟

有一位8岁10个月小女孩被确诊为性早熟患者，她身高不过132公分，体重26公斤，乳房却已经发育。问诊之下，才知道这孩子长年以来都是每天晚上11:00才就寝，第二天早上6:30起床。孩子晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

如何培养孩子规律睡眠

1、白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

2、培养良好的睡眠习惯

孩子良好的睡眠习惯需要大人协助养成。如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。建议家长到了睡觉时间，给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，甚至需要和孩子一起入睡。开始调整的时候，父母可采用渐进的方式，例如原本晚上陪孩子到12:00，先提早到11:00，再慢慢往前提早。

3、调整孩子的睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑，这样反而不好，偶尔晚睡不必太紧张生气，否则反而会影响孩子情绪，有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁、发脾气，要给孩子一些时间做调整。

专家建议：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7：00以后再起床。