[健康] 数绵羊也睡不着？ 你数错了！

失眠是人生一大痛苦，为了能快速入睡，失眠人士可谓八仙过海，各显神通。有人睡前喝一杯牛奶，有人睡前洗个澡，还有人愿意数绵羊。不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗？...







失眠是人生一大痛苦，为了能快速入睡，失眠人士可谓八仙过海，各显神通。有人睡前喝一杯牛奶，有人睡前洗个澡，还有人愿意数绵羊。不过你真的算过平均数多少只才能睡着吗？有多年催眠经验的香港催眠培训导师佘家辉（Max）说：大部分人数20只就会睡着了！不是开玩笑吧，大多数失眠者说：我「一只、两只、三只......一千零一只」谁知数完不单睡不着，有时更会越数越精神！数绵羊没效哇。佘家辉（Max）就说，原来只是我们一直用错方法。

大部份人数绵羊时，只会想像一个羊栏，甚至没有羊栏，但Max说，最正宗的数绵羊是，同时想像两个羊栏。首先我们要想像一个羊栏，里面大约有二十只羊在走来走去、吃草等。然后，我们要想像旁边多一个空的羊栏，然后羊儿要在旧羊栏一只一只地走到去新羊栏中。这个想像过程需要高度的专注，而且同时想像两边的羊儿做不同的东西，绝不简单，因此Max说，一般情况，20只羊已经非常足够，大部份人未数完，大脑已经会投降，并进入睡眠状态。数羊凭什么催眠？

现在能查得到的最早的有关数羊的记载来自1832年英国社会学家Harriet Martineau的著作《图解政治经济学》（Illustrations of Political Economy）。在书中Maritineau认为，如果数羊的时候想象羊群是从别人家的牧场里跳出来的，没准比数自己家的羊更容易睡着。想想也是，都希望别人的羊走丢不是？之所以睡不着觉要数羊，现在普遍认为是由于英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，同时又避免了直接命令自己睡觉造成的心理压力……

如此说来，数羊这事就有很大局限性了，除了德语的schafe（羊）和schlafen（睡眠）还多少有点相近，其他语言比如西班牙语的cordero（羊）/dormir（睡眠），法语的mouton（羊）/dorment（睡眠）以及日语的Hitsuji（羊）/Suimin（睡眠）念起来都天壤之别。中文里的“羊” 和 “睡”，也根本联想不到一起。

所以，不是单单数羊就可以催眠的，一定要方法正确，让大脑注意力集中而又不过度紧张，2个羊栏，羊在里面走来走去… 喔，好放松，我都懒 “洋洋”想睡了…说到日语，有个小八卦，为什么日本人数羊反而更睡不着呢？首先因为日语里的“羊”很难念，念起来让人精神紧张；另一个很重要的就是：日本原来是没有羊的！所以日本人很难想象小羊一只一只跳过栅栏的样子，一数起来脑子就乱成一堆……

快速入睡小贴士

除了刚才提到的睡前轻松数20只绵羊外，还可以试试下面的提示：

• 完善自己的睡眠环境：晒晒被子，换个舒服点的枕头，选一个适合自己的睡姿等等。另外别以为喝酒可以促进睡眠，那玩意反而让你失眠！
• 睡前干点自己喜欢的事：比如洗个澡，打盘DOTA，聊聊天，看个片之类。这么干主要目的是让你忘记一天的焦虑和烦躁，更好入睡。
• 把第二天要做的事情列一张单子并且放在显眼的地方，比如要刮胡子带公交卡还人钱什么的。这样就不会在睡觉的时候因为“怕忘”而增加焦虑感了。另外，把当天的烦心事写下来也不失为一种减压的方法。

Max亦建议，聪明的人，或者想很多的人，不妨数30只羊或更多去增加难度。有受失眠困扰的读者试过后，大叫好work，所以今晚若又两眼放光睡不着，不妨试下这个正宗数绵羊的方法。

来源：果壳网，苹果日报等，华人一点通编辑整理

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