有个动作，80%的人都会做错！甚至体育老师都曾这么教过你！

姿势不做对，健身变伤身！...





作为一个伏案多年的健身圈编辑，斯斯经常会收到一些健身小白的提问~

“斯斯，我做仰卧起坐做的脖子疼是怎么回事？”

“斯斯，我最近练负重深蹲，腰特别痛，正常吗？”

“斯斯......”

其实明眼人都看得出来，这一类的问题，分明就是姿势不当造成的运动损伤嘛！~ 有些小伙伴可能不知道一个错误的健身姿势有多可怕，轻则毫无效果，让你的锻炼目的全部白费，重则伤筋动骨，让你嚎啕十天半个月，

这就是为什么平常强调大家要学好基础健身知识，目的就是为了让你们更有效、安全的进行健身锻炼！话不多说！今天本斯就来分享一些健身姿势的基础纠错吧！~

纠错动作一：杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
人们最容易做错的动作，不要为了抱头借力，而将头部用力往上拉，对脊椎非常不好！而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

PS：还有人在做仰卧起坐的，也是同样的道理，不过很多国家已经取消了仰卧起坐这项训练，建议想要锻炼腹肌的朋友，可以将平时的仰卧起坐锻炼换成卷腹，效果会更好纠错动作三：耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。
纠错动作四：硬举

背部不要弯！这个很重要！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

纠错动作五：腿举

类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。
这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的。

纠错动作七：悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。
纠错动作八：哑铃颈后臂屈伸双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。
纠错动作九：坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。

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