想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同...

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春天到了

夏天还会远吗

又到了露肉的季节

冬天的肥膘已经快要藏不住了

健身最大的敌人就是懒

赖着赖着

裤子越来越紧，腮帮越来越圆

请不要再找任何借口

否则这一年你又将碌碌无为

你得抓紧时间练起来

不练成这样

到时候还怎么浪？

很多人问斯斯

想要减脂有没有一个最好的运动

能让汗水流的更有价值一些

能多消耗一点热量算一点

那一定要看在同等时间下

不同运动消耗热量的排行榜

以下为6种运动的热量消耗对比：

No.6：划船机

30分钟消耗316 大卡

No.5：跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

No.4：跑步

30分钟消耗378 大卡

No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

No.2：攀岩

30 分钟消耗490 大卡

No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

是不是

有一种发现新大陆的快感？

综合便捷性、有效性

TABATA训练居然可以荣登宝座

什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后

进行短暂10秒休息

如此重复8个循环，4分钟的训练”

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作

同时它来带的不只是当下的热量消耗

还有后续24小时源源不断的热量消耗

如果将TABATA这种运动形式

搭配一个最强燃脂动作

会是什么结果呢？

大家都知道波比跳号称燃脂杀手

波比跳的原理是将训练者的心率

（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大

促使能量尽快耗尽

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量

所以在这个运动过程中

可以燃烧更多的脂肪

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。

但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳

别说30分钟5分钟就已经不行了