世界是如此的美妙，我要终止内心的暴躁

每个愤怒的背后都，隐藏着一颗受伤的心灵2017十二月20日宜:微笑忌：生气...

每个愤怒的背后

都隐藏着一颗

受伤的心灵



2017

十二月20日

宜:

微笑

忌：

生气

上面这个片段的情景，估计每个人都能遇到，我们经常会因为控制不住自己，做了自己不愿意做的事情——发脾气。秀才介绍演示了一个简单实用的方法：深呼吸，自我调心。这也是冥想的一个基本方法，但大多数情况下，在我们的脾气即将发作时，几乎都不记得要“深呼吸”。下面，我详细地介绍一下如何通过认识情绪、了解情绪，再结合正念冥想来实现控制、管理情绪。每一种情绪，都值得你去爱

情绪，好像我们内在的一个小孩，当你给他爱、关注和呵护，他就会变得很乖、很听话；如果你冷落他，嫌弃他甚至教训他，他就变得叛逆，反抗，与你背道而驰。

情绪，就是这样一个幼小的孩子，它需要你的照顾，需要你的陪伴；它需要你去倾听它，它需要你去理解它。

那些阳光的、正面的情绪：如快乐，喜欢，愉悦，勇气，热爱，自信，感恩......值得你去欣赏，值得你去培养，让它们持续下去；

那些阴暗的、负面的情绪：如不安，烦躁，嫉妒，怨恨，焦虑，苦闷，恐惧......值得你去关心，去包容，去安抚；你需要释放它们，转化它们。

每一种情绪，都值得你去爱。即使是负面能量满满的情绪，也不要抗拒它们的来临，不要否定它们的存在。负面情绪值得你花更多的时间，付出更多的耐心去照顾和爱护。

你的情绪，只有你能对它负起全部的责任，只有你才能给予它真正的爱。

善待自己，就是要善待情绪，不再埋怨和抱怨自己产生各种各样的情绪。爱自己，就是要爱自己的情绪，全然地、无条件地接纳自己的每一种情绪。每一种情绪，都不要去评判

培养正念的情绪观，也就是说，不去评判你产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。为什么呢？

当你评判情绪好、坏的时候，你就自然会去追随、执着好的情绪（如高兴、快乐），而去回避、抗拒不好的情绪（如郁闷，烦躁）。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发、制造出更多的情绪波动和冲突，让你陷入情绪循环、混战的模式。

保持正念，不把情绪定义为好的和坏的，也就是不把情绪划入不同的两个阵营，从而减少你内心的矛盾和斗争，这样，你就能超然对待情绪，情绪对你摆布的影响力就削弱了，这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。

比如，你正在等地铁，等了很久也没有来，这时候，感到内心有一股焦躁不安涌了上来，你就对自己说：焦躁，这个情绪不好也不坏，我只是看到了这种情绪，我不排斥它，我不去打扰它，我完全接纳它的存在。然后，你做一两个深呼吸，继续保持观察情绪的变化，你会看到焦躁自动离开了，内心恢复了平静。

又比如，你今天的销售额比平时多了一倍，你兴高采烈，欣喜若狂。这时候，你又会对自己说：惊喜，这个情绪不好也不坏，我只是觉察到了这种情绪，它很快会过去的，我不想留住它，也不期望它会持续。然后，做一个深呼吸，伴随着你的呼吸，心，渐渐冷却下来。觉察你是否抗拒情绪

我们必须认识到，情绪的特点是：你越压抑它，它就越强烈，你越回避它，它越是缠着你不放；相反，你越接纳它，它就越软弱；你越是面对它，它消退的就越快。

所以，处理负面的情绪，首先是学会觉察自己是否在抗拒、压制和逃避它。

请回想一下，你是否常常自言自语：“哎呀，我怎么又焦虑了！” “哎呀，我怎么又生气了！”“我讨厌自己，我又急躁了！”“我讨厌焦虑，我想快点解决这个问题。”......

这些口头禅或者内心对话，都表明你一直在抗拒、否定自己的负面情绪，你在责备自己有负面的情绪。

这里，请再次记住这个法则：凡是你所抗拒的，都将持续；凡是你所接纳的，都将停止。学习接纳负面情绪，接纳有负面情绪的自己，就是学习爱自己的过程，你能够这样爱自己，你也能这样爱他人。释放被压抑的情绪

我们经常发现自己的心很累，或者脾气很暴躁，但又不知道为什么会这样，好像无缘无故就会发火。这是由于我们的情绪像海底的冰山一样，潜伏在内心深处，我们用理性压制、克制着它们，这种强制性地压抑，对生理和心理都会造成伤害，时间长了就反映在身体上的各种疾病，或者形成心理疾病，如抑郁症、焦虑症。

当你的身心完全放松，自我防御的机制被攻破，你不再去控制情绪，潜伏的情感、情绪自然一一浮现出来。你甚至会感到意外，原来自己有这么多的情绪没有被发现。这种浮现就是一种表达和释放。一旦这些被压抑的情绪释放出来，你就立刻感到轻松、自在了。

在你练习冥想的时候，可以试着做这样的小练习：

放松身体，深呼吸，使心平静下来以后。想象一下，你的所有情绪都被挤压在一个盒子里，满满地装了一盒，现在你打开了盒子上面的盖子，把这些情绪一一拿出来......记住，始终都不要把盖子盖上，完全敞开，尽量把盒子腾空.....观呼吸与观情绪

呼吸，与你的心紧密联系在一起。观察呼吸的起伏，就知道你的心在什么状态。如果呼吸很短，很急而且不均匀，说明你的情绪很强烈，波动很大。如果呼吸很深、很慢而且均匀，说明你的心是平静的。

这样，通过调整呼吸，就可以调整情绪。当你觉察到自己情绪起伏、不稳定时，就马上把注意力拉回到呼吸上来。体会空气进入你身体的感觉，有意识地进行深呼吸、慢呼吸，就能渐渐把心安稳下来。

觉察你的呼吸，可以使你进入当下的时刻，通过与内在联结，转化负面情绪，获得身心的安宁。

觉察你的情绪，就是把自己当做一个旁观者，观察情绪的发生，停留，然后消失。你不去介入其中，好像这个情绪与你无关。在情绪和你之间产生了一个距离，随着你的观照能力的增强，这个距离会越来越清晰，好像脱掉了一层外衣，你不再受情绪的束缚，情绪对你不再发生作用。这就是观照的奇迹。

以下介绍观呼吸和观情绪的练习

【观呼吸】

呼吸慢时，我知道自己的呼吸是慢的...... 呼吸快时，我知道自己的呼吸是快的...... 呼吸深时，我知道自己的呼吸是深的...... 呼吸浅时，我知道自己的呼吸是浅的...... 呼吸均匀时，我知道自己的呼吸是均匀的，同时我知道自己的心情是平和的......

呼吸不匀时，我知道自己的呼吸是不匀的，同时我知道自己的心情是波动的.....

【观情绪】

想象你住在10楼，站在自己家里的阳台上，看着楼下大街上，各种汽车来回驶过，站在10楼的你就是一个观察者，而行驶的汽车代表了你的每一个情绪......情绪来来去去，或快、或慢，而你始终是静止的，不动的......

【我不是情绪】

当我觉察到自己生气了，我提醒自己：我不是这个怒气，怒气不是我的......

当我觉察到我很焦虑，我提醒自己：我不是这个焦虑，焦虑不是我的......

当我觉察到我很悲伤，我提醒自己：我不是这个悲伤，悲伤不是我的......

以上文字摘自即将推出的冥想引导课程《做情绪的主人》，过一段时间，你可以在本微信号菜单【教学资料】里【语音课程】收听语音版。祝你每天好心情。

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