如何用泡沫轴进行力量训练

泡沫轴又叫瑜伽柱，是一种轻重量、富有弹性的健身器械，可消除肌肉紧张、强化核心肌肉力量，还可以锻炼身体的平衡性，是健身房中非常受欢迎的一种健身器械。...

泡沫轴又叫瑜伽柱，是一种轻重量、富有弹性的健身器械，可消除肌肉紧张、强化核心肌肉力量，还可以锻炼身体的平衡性，是健身房中非常受欢迎的一种健身器械。下面我们来了解一下：如何用泡沫轴进行力量训练？

动作一、四点支撑。动作要领：将双手和双膝撑于泡沫轴上保持身体平衡，然后抬起一侧的手或腿，再慢慢放下，恢复到原来姿势。在训练到一定阶段后，大家可以抬起一侧的手和对侧的腿。在整个动作过程中注意：腹部收紧、躯干保持水平。培训次数，组数因人而异。动作二、深蹲。动作要领：两脚分别站在两个泡沫轴上，等身体平衡之后，缓慢下蹲到一定位置，再慢慢恢复到原来动作。在整个过程中需要注意的是，膝盖不能超过脚尖，同时膝盖与脚尖保持同一方向；还要注意动作不能过快，要保持重心稳定。培训次数，组数因人而异。动作三、跪位俯卧撑。动作要领：双手分别撑在两个泡沫轴上，双膝跪在泡沫轴上，重心向前，等到身体稳定后，做俯卧撑动作。在这种不平衡的状态下进行俯卧撑，训练其实是加分的，能更好的锻炼核心肌群。培训次数，组数因人而异。动作四、单腿下蹲。动作要领：单腿站在泡沫轴上，双臂伸开，身体慢慢向下蹲，蹲到一定位置之后，慢慢站起，可以更好的锻炼到大腿肌肉和踝关节肌肉。在做动作时要注意：保持身体平衡，动作要连贯。培训次数，组数因人而异。大家在做这些动作之前，最好要先练习一下自身的平衡力，否则就会因为自身重心不稳，无法连贯的完成这些动作。了解更多关于健身教练资讯，请关注我们的微信公众号：yzxt2009   官方微博：亚洲形体官方微博 还有我们的微信服务号：yzxingti 

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