这11个体式，坚持练习，可以帮你打开髋部

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髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题，拉伸腹股沟，改善骨盆前倾后倾的问题，增大双腿活动范围。

• 右脚踩地，左膝盖着地，脚踩地
• 髋部摆正，双手向上延展
• 保持10次呼吸，换边重复

• 右脚内侧离地，左膝盖着地，双手撑地
• 打开髋部内侧外侧
• 保持10次呼吸，换边重复

• 在上一个体式基础上，右手向后抓脚背
• 打开胸腔看上方
• 保持10次呼吸，换边重复

• 右膝盖着地，小腿贴地
• 左腿伸直，髋部摆正，双手往前延展
• 保持10次呼吸，换边重复

• 坐立，弯曲膝盖，左腿在上
• 双脚回勾，膝盖对齐脚踝
• 保持10次呼吸，换边

• 坐立，弯曲膝盖
• 左膝盖在上，膝盖对齐，双脚背贴地
• 双手撑地，脊柱延展
• 保持10次呼吸

• 双脚打开，脚掌朝外
• 膝盖打开，双手合十
• 保持10次呼吸

• 双脚打开，与髋同宽
• 互抱手肘，坐骨上提，往前往下折叠
• 保持10次呼吸

• 双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖
• 腹部内收，双手向上延展
• 保持10次呼吸

• 右脚踩地，左膝盖着地
• 双手抓左脚背靠近臀部
• 保持10次呼吸，换边重复

• 先来到战士一式，然后右手向上延展，左手向后延展
• 保持10次呼吸，换边重复

髋部打开，不仅让很多体式做起来更简单，还可以舒缓情绪，释放压力。建议每天练习哦！瑜伽小站 ID：yogastation

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