大多数人练习这4个体式都会出错!!!
瑜伽就像浩瀚的海洋,你既可以在此享受清风,也能驾驶油船去开采石油……不管人们渴求什么,连接宇宙意识,希望身体...
下面为伽人们来盘点一下
那些容易被忽略掉的体式细节
赶紧对照一下啦
下 犬 式
细节错误:
错误A:双手与脚的距离太接近啦!
错误B:额,双手与脚的距离又太远啦!这样会把重量都压到你的肩上、手腕和臀部,很难转换到其他的姿势。
错误C:不要看着你的手!紧缩着脖子,你不会觉得酸痛咩。
正确做法要点:
1. 后推脚跟,上提脚踝内侧
2. 双脚下压地面
3. 大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖啦)
4. 臀部朝天花板的方向伸展
5. 肩胛骨充分的外展下沉
战 士 第 一 式
细节错误:
错误A:右腿膝盖不要超过你的脚踝啦!长久下去会对膝盖造成伤害的。
错误B:左腿膝盖不要弯曲!这会威胁体式的稳定。
正确做法要点:
1. 膝部和脚踝应该在一条直线上
2. 必须保持上提左膝细节错误:
错误:双臂太贴近耳朵啦,还有不要耸肩!
正确做法要点:
1. 试着放松你的肩部,不要使它僵硬
2. 从尾骨开始向上延伸你的脊柱
3. 从肩胛骨开始伸展双臂。
海 豚 平 板 式
细节错误:
错误A:屁股太塌啦!这样会导致压力都放在你的腰背部。
错误B:不要耸肩!这样会使你的脖子过于紧缩。
错误C:不要弯曲膝盖!弯曲的膝盖很难保持体式的稳定。
正确做法要点:
1. 肩膀与手肘垂直
2. 身体尽量保持呈直线状
3. 放松你的脖子,从肩膀延长到脊柱
鱼 式
细节错误:
错误A:手肘不要弯曲逞90度!这样会让你的头部无法来到地板上。
错误B:不要放松你的双腿!这样会施加不必要的压力到你的头部和肩部。
正确做法要点:
1. 把你的手放在臀部的位置上
2. 膝盖伸直,双脚并拢往下压
3. 全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。
怎么样?伽人们都看懂了吗?
找不到感觉也没有关系,
多尝试几次,
总会找到的。- END -
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