各年龄段最佳睡眠时长，你符合吗？如果不，这些方法帮到你！

躺在床上玩手机，睡眠不达标，一年后会怎么样？别不当回事...



医学上有数十种疾病发生于睡眠期，睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。对于中老年人，有引发“老年痴呆症”的可能。

想要有个好身体，必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？

（仅供参考）

失眠患者的临床表现主要有以下方面：

1.、睡眠质量差

入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2、记忆力下降

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。3、性功能下降

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4. 其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

更换舒适的枕头、穿舒适的睡衣，开启空调调节室内温度。亦可在卧室放置精油：包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等。临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族。睡前半小饮用热牛奶，可促进睡眠，半夜也能睡的香。或饮用蜂蜜水，中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。

科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。



改善睡眠，它们来帮忙服用优质的保健品，对于改善睡眠非常有帮助。太阳神的美乐通宁，适合患有生理退行性失眠的老年人；γ-氨基丁酸压片糖果，富含γ-氨基丁酸和茶氨酸，γ-氨基丁酸能降低睡眠紧张度，使人放松。茶氨酸，令人镇静安神。

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