90%的跑友都不知道！髌骨带的几大误区

今天我们和大家分享下髌骨带购买和使用要点。...

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原创髌腱和髌腱炎

先从髌腱和髌腱炎说起：髌腱是指连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 ，髌骨下摸起来有韧性的组织；它帮助你的肌肉控制小腿运动，这样你才能踢球、骑自行车和跳跃等。

当它受损后所出现的炎症为髌腱炎，其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛。使用髌骨带的常见误区

髌骨带：通过环形结构对髌腱加压，限制其活动范围，从而缓解发炎的髌腱因剧烈抖动所引起的疼痛的装置。

误区1：髌骨带不是想带就带

髌骨带本身会限制膝关节活动，所以没有髌腱炎，髌骨带没必要带。

误区2：髌腱疼痛后马上使用髌骨带

一般如果是突然一次高强度运动后导致的疼痛，科学的做法是尽量停止高强度运动，而不是带髌骨带，然后在停止疼痛后逐渐恢复。

误区3：髌骨带能够预防髌腱炎

髌骨带不能预防髌腱炎！它是在有髌腱炎又必须运动的情况下，缓解髌腱疼痛的。髌骨带的分类

髌骨带分为三型特点：为单一环形支撑，内不含橡胶弹性填充物。适用范围：慢性髌腱炎恢复后期/已经恢复，防止再次受伤。特点：在支撑部位添加了弹性支撑，能够更好的稳定髌腱。适用范围：急性和慢性髌腱炎适用范围：急性和慢性髌腱炎，同时伴有髌骨上方股四头肌腱疼痛。只有髌骨上下方都疼痛时，才需要上下支撑型。特点：在中度支撑基础上增加了硬质外部支撑，进一步强化稳定性。

适用范围：重度慢性髌腱炎。最后科学的建议：髌骨带是在髌腱已经受伤的情况下，为了继续运动，不得不采取的方式，来缓解疼痛。所以，髌腱受伤，最佳的方式是停止运动，休息恢复。

如果不得不带那么建议：运动前带，运动中适度取下放松肢体，运动后一定冰敷患处。

顺便多说一句，如果不是髌骨下方的髌键疼痛，可要注意了，估计是膝关节的其他地方有问题了，要去医院详细查下。
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