春节假期该不该睡懒觉？

听说节假日补觉能把失去的寿命补回来？...



药明康德/报道

忙了一年，难得有个春节长假。除了吃好喝好，更重要的是睡好。

本文来源：e药环球

人生在世，有将近三分之一的时间用来睡觉。如果把睡眠的时间压缩了，那就有可能增加多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，甚至有研究显示，长期睡眠不足的人有可能寿命较短。

据多家媒体报道，电影《流浪地球》的导演郭帆为了拍好这部片子，四年里每天只睡四个小时。

即使是普通的上班族，也有很大的压力，每天早起挤地铁上班打卡，下班可能还要加班、应酬，要是自己还有点小兴趣，打打王者荣耀、吃个鸡啥的，那就更得压缩睡眠时间了。所以，相信很多人会选择在春节假期睡睡懒觉，把失去的睡眠补回来。

那么问题来了。前面说长期睡眠不足有可能导致寿命缩短，那节假日补觉能把寿命补回来吗？

2018年的时候，瑞典等国科学家发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究显示，工作日睡眠不足5小时，与死亡率升高有关，但周末补觉的人，有可能抵消这种风险。这个研究结果一出，各路媒体纷纷响应，积极予以报道。（小编表示：媒体编辑真是睡眠不足的高危人群啊！）估计很多人看到这个消息会感到心里一阵轻松。

研究者在1997年给4万多瑞典成年人发出了调查问卷，了解他们在工作日和周末分别睡几个小时。随后就对这些人一直随访到2010年，统计这期间的死亡率，再排除了可能的混杂因素后，计算工作日和周末睡眠时间与死亡率的关系。

先看周末睡眠时间，与对照组（睡眠7小时）相比，周末睡眠时间≤5小时与死亡风险升高52%相关，而周末睡眠时间≥9小时的死亡风险却和对照组没有差异。

再把工作日和周末睡眠时间结合起来看，与睡眠时间在6~7小时的人相比：

• 工作日和周末睡眠时间都在5小时以下，与死亡风险升高65%有关；
• 工作日睡眠时间≥8小时，周末睡眠时间≥9小时，与死亡风险升高25%有关（看来每天睡太多也不好）。

研究者认为，如果周末睡眠足够的话，工作日睡眠少就不构成死亡的危险因素了。换句话说，工作日睡得少可能导致寿命缩短，那周末补觉还是有可能把寿命补回来的。

不过，先别高兴得太早。首先还是我们经常说的那句老话：这个研究的性质属于观察性研究，这类研究一般不能得出因果关系。像“周末补觉能弥补寿命损失”这类结果，在没有得到其他研究证实的情况下，我们只能参考，不能完全无条件相信。

其次，这个研究本身还是存在比较大的局限性。比如，关于睡眠时间的数据，研究者只是在开始时通过问卷调查了解了一下，那么受试者的回忆是不是准确？后来他们的睡眠习惯会不会发生改变？这些都是影响研究结果的重要因素。

很多媒体强调这个研究“随访长达13年”，因为一般来说，随访时间长的研究，往往结果比较有说服力。但在这个研究的13年里，研究者没有再对受试者的睡眠时间进行继续了解，到最后依据的也就是13年前的一次问卷调查结果。想想吧，13年，一个人可能从一个经常加班的打工仔，变成了靠“睡后收入”就能活得很舒服的清闲汉；也可能从一个不用加班的普通员工，变成了要操很多心的老板；还可能因为孩子长大了，而终于可以睡好觉了。总之，这些变化都没有办法从一次性的调查问卷当中体现出来。

总之，吐了这么多槽，只是想说，光凭这一个观察性研究，不能就此认为周末或者长假睡个懒觉就能万事大吉。当然，如果工作日已经睡得少了，那节假日适当地补个觉总比继续“996”要好，但最好是每天都保证足够的睡眠。

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参考资料：

[1] Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter?

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