成长，便是唤醒内心的过程_【慈怀读书会】

欢迎来到每天一本书，今天我们读《内在成长》。...

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《内在成长》

原著 | 琼斯基

解读 | 元罄

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每天一本书

各位慈怀读书会的读者们，大家好，欢迎来到我们的每天一本书栏目。

今天我们要介绍的书是《内在成长》，这是慈怀为你读的第六百九十四本书，在这里，我们将为您提供10分钟的简版内容。想要查阅每天一本书的完整版，点击文首图片，进入慈怀每天一本书小程序收听，让你更好更完整地把握书中精华。

古语说，人生不如意十之八九。有时候，我们因为一件不如意的事情，开始怀疑自我，然后前行的脚步中充满了犹豫，慢慢地，我们走进了逃避和自我否定的恶性循环，最终在焦虑中迷失了自己。

今天为大家分享的这本书《内在成长》告诉我们，面对焦虑和内心的脆弱，我们必须要改变自己的思维习惯。

本书作者琼斯基博士是美国心理学会会员和情绪研究专家。《内在成长》这本书通过一个个切实可行的实践方法，教导我们改变自己和焦虑想法之间的关系，从而去主宰自己的思考和感受。

接下来就让我们跟随这本书，一起来看看如何走出焦虑的困境。

检视事实，停止夸大的想象

如果我们遭遇到病痛、裁员这样的事情，难免会有消极的情绪。但有时候，只是很小的一件事，比如别人无心的话语，或者邻居没有栓好的狗突然冲到你面前狂叫，我们也会反应过激。

虽然事后想想，这些小事不值一提，但每当发生类似这样的事情，我们往往还是无法控制自己的情绪。

那么有没有什么办法，能避免这种过度的反应带给我们的焦虑呢？有的！

你要通过充足的信息，找到事情的真相，也就是作者说的修正认知。

作者接待过一位叫理查德的焦虑症患者，对行业前景的担忧带来的焦虑感，让他无法快乐地工作，整个人处于极度紧张的状态。

在作者的帮助下，他开始慢下来检视真实的风险，开始意识到自己其实担忧过度了，虽然经济衰退，但他的公司其实非常稳健，他在公司的地位也很稳固。

由此，我们可以看出，那些我们担忧的事情，很可能根本就不会发生。所以，从事实出发，把焦点放到当下，就能在很大程度上减轻我们的焦虑。

此外，当我们感到焦虑和恐惧，身体可能会出现一些不适，比如心跳加速，浑身冒汗，甚至带来消化问题。

其实这是大脑进入战斗状态的一种警示，他让心脏快速的将血液送到身体各处，以此让自己面对危险的状况。

那么，面对焦虑时，怎么做能让自己的身体冷静下来呢？答案是快速伸展与放松。

你可以把手臂伸直高举过头顶，然后慢慢放下来，然后再往身体侧后方伸展，打开胸部的肌肉，就像一只展开双翼的小鸟一样。

然后重复这个动作，也可以同时加上深呼吸，就能快速地让身体得到放松，办事效率也会随之提高。

焦虑的本质，往往来自于我们过度的猜想，以及和事实并不相符的感受，并且这种内在的大脑反应机制，在我们的生命中由来已久。通过快速伸展，则能让我们的身体放松下来。

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勇于行动，从当下脱困

一辆火车就算停在正轨上，如果不开动也不会前进。摆脱焦虑也是如此，只有行动才能解决问题。

接下来我们要做的，就是行动起来，从而让自己摆脱困境。

首先，你需要让自己的注意力转移到新的方向。

作者通过研究发现，当我们被焦虑包围时，外在的行动，能帮助我们走出思维的困局，回到现实生活中。

你可以选择听音乐，可以提前备好能给自己带来动力的音乐，建一个播放列表；你也可以让自己的身体动起来，走路或者去健身房、骑单车等等；你还可以做一些整理清洁的工作，比如替植物浇水、清理床头柜等。

通过以上这些活动，你就能从外在借来一点动能，让自己的思路清晰起来，缓解压力带来的不适。

然后，你要在自己焦虑的事情中，找到自己可以控制的部分，将其和无法控制的部分区别开来。

当我们身处负面情绪的时候，很可能会逃避现实，这个时候就要问问自己，哪些事情是自己可以去改变的？

比如，每天晚餐给孩子准备三道菜，那么我们可以减少一道菜，让自己的时间充足起来；每天踩着点急匆匆地到办公室，那么可以提前十分钟出门，让自己从容开始一天的工作。

当找到这些自己可控的部分，就可以展开行动，来改变焦虑的局面了。

最后，你还需要规划好行动的步骤。

很多时候，我们没有办法行动起来，是因为定的目标太大而难以实施。此时应该着眼于自己生活中那些可以改变的部分，从这些地方入手，一步一步向前，直到完成最终的目标。

我们可以制作一个梯形图，在最上方写上目标，最下方的起点处写上现在可以做的事情，然后一步一步规划出可以从起点走到终点的行动。

书中提到米契，他大学时的死党患了癌症，米契想要帮助朋友减轻他和家人的痛苦，但不知道从哪里入手。

于是他用梯形图的方式，编写出了行动清单，比如说陪伴朋友的孩子玩耍，为朋友朗读他最爱的杂志等等，通过这些他能立马去做的事情，最终解决了困惑。

生活中的我们，也可以通过这样的方法，找到从起点到终点的可能路径，然后行动起来，最后实现自己的目标。

总之，当我们被焦虑困扰的时候，一定要行动起来，因为哪怕只是踏出小小的一步，也会带来大大的改变。

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接纳不完美，

所有的错误和失败都是成长

你我身边可能都有这样的人，他们因为一段失败的感情，而在新的约会前百般推脱，似乎总有没准备好的事情，让行动不得不往后顺延，最后在拖延中陷入焦虑的泥潭。

如果我们期望某件事情，从一开始就一定要顺利，整个过程一定要完美，那么我们就会被自己的想法困住，并且开始找各种理由逃避，最终自己变得无比沮丧。

所以我们要允许自己犯错，并认识到一切错误和失败都有助于我们最后的进步。

那么，如何能让自己接纳生活中的不完美呢？作者给了我们几点建议。

首先，要提高你对过程与成长的容忍度。

我们要知道，所有事情的成长过程都是复杂的，而路途中的每一个不完美的经历，都是一个阶段。

在传统日本茶道中，茶通常装在有裂缝的杯子里，因为错误与不完美正标示了茶道之美与创造的时刻，让这个杯子不同于其他任何杯子。

同样，对于生活中的细小瑕疵，我们也不必过度地去关注，而是要把焦点放在正在做的事情上。

此外，我们要学会给手头的事情设定优先级。

如果每一件事情、甚至每一个小细节，我们都同等的看待，试图做到极致和完美，那一定会大大降低我们的效率。

所以我们要学会从繁杂的事物中，找出每天需要投入重点关注的少数几件事情，比如参加儿子的足球赛、回家探望妈妈或者一场你期待已久的骑行，把精力集中在完成这些重要的大事上，就会觉得充实。

另外，我们要学会创造条件，让自己先行动起来再说。

当我们想要做一件事情的时候，不知道从哪里入手，往往是造成拖延的重要原因。

怎么能让自己马上行动起来呢？

你可以在离开办公桌之前，为接下来的事情做好准备工作，比如摊开报告纸、削尖铅笔等等，打造出让自己可以直接开始工作的环境；也可以遇到困难时，继续去做能做的事情，比如当你想不出好的创意，就先去编辑手头已经有的资料。

最后我们要学会保持工作和生活的平衡。

如果你的工作排得太满，占用了太多时间，那么你要让自己多花点时间在那些没有日程安排、不注重产出，甚至是完全放松的活动上，比如在周末陪家人来一场放松之旅。

同时，不管是对自己的工作、人生还是孩子，我们都要学会跳过错误和沮丧，去找到好的甚至出色的部分，以此来让自己记住美好的事情。

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以上就是这本书的精华内容。

当焦虑来敲门的时候，我们要保持开放的心态，去接纳它的存在；我们要从万千思绪中检视出事实的真相，然后用细微的行动，来改变现状；我们要带着慈悲和感恩，去拥抱当下的失败，因为它是我们成长的加速器。

正如杨绛所说：我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。

的确，世界是自己的，心情也是自己的，愿我们都能从焦虑中得到成长，活出从容和优雅。

好啦，今天的分享就到这里，以上内容为每天一本书的简版，查阅完整版欢迎点击文末图片，进入慈怀每天一本书小程序收听。

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